Podeu obtenir una àmplia gamma de beneficis per a la salut a fer exercici regular com la distància a peu, i una de les mesures clau d'aquests beneficis és la freqüència cardíaca en repòs o el pols. Amb un funcionament regular, podeu reduir la freqüència cardíaca en repòs entre cinc i 25 pulsacions per minut, ja que a mesura que el cor s'enforteix és capaç de bombar més sang amb cada contracció. És més, el vostre sistema circulatori, com els capil·lars diminuts que aporten oxigen a la sang als músculs, es fan més extensos. Com que treballeu molt durant les vostres distàncies, no heu de treballar tan dur quan esteu en repòs. És un compromís molt merescut.
Funcionament i freqüència cardíaca
L’exercici aeròbic és qualsevol activitat que incorpora grans grups musculars en una activitat rítmica que eleva la freqüència cardíaca durant un període sostingut. El recorregut a distància consisteix generalment en augmentar la freqüència cardíaca fins a un punt que estigui entre el 50% i el 75 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima: una zona aeròbica on es pot subministrar còmodament els seus músculs amb oxigen i energia durant un període de temps prolongat. Aquest tipus d’exercicis crema el greix corporal, reforça els músculs i els ossos i millora la funció del cor i els pulmons. El ritme cardíac normalment es manté elevat després d’acabar de funcionar, però s’instal·la en una freqüència de pols més baixa.
Avantatges d’un pols lent
Segons els experts de la Universitat de Nou Mèxic, una freqüència de pols baixa en repòs proporciona als ventricles del cor més temps per omplir-se de sang i més temps perquè l’oxigen i els nutrients es lliurin al cos i al múscul cardíac. Mentre corre regularment, el teu cor està millor equipat per aportar oxigen i energia als músculs que treballen, la freqüència de pols baixa fa que el teu cor sigui més eficient per satisfer les necessitats circulatòries del cos quan està en repòs.
Freqüència cardíaca relacionada amb la distància
La freqüència cardíaca mitjana d’una persona en repòs és de 60 a 80 pulsacions per minut. El pols d’un corredor de distància sembla disminuir amb una distància més gran. En un estudi de la revista The American College of Cardiology de les dones de finals de vint anys, els investigadors van trobar que els que corrien unes 60 milles a la setmana tenien una freqüència cardíaca de repòs de 45 batecs per minut, mentre que les dones que corrien 36 milles per setmana tenien una mitjana. freqüència de pols de 53 pulsacions per minut. Un tercer grup de dones sedentàries tenia un pols de repòs de 77 batecs per minut.
Mesura del ritme d’impuls
El millor moment per prendre la freqüència cardíaca en repòs és primer al matí abans de sortir del llit. Col·loqueu els dos primers dits al coll al costat de la poma d’Adam i trobeu el pols i, després, compteu quantes pulsacions en un minut. Si el pols sembla innaturalment alt, podria significar que us heu estat entrenant massa i heu de prendre un dia lliure de la distància. Nedar o anar amb bicicleta durant un dia pot donar al cos la possibilitat de recuperar-se dels rigors de la distància.
