Les calories de la síndria són una bona font d’energia per a una persona conscient del pes? Tot i que la síndria és una fruita i, per tant, tècnicament sana, qualsevol cosa tan dolça ha de tenir una tona de sucre, no?
No us haureu de preocupar, és probable que el sucre de la síndria no tingui la culpa dels problemes que esteu perdent pes i, fins i tot, fins i tot us pot ajudar a perdre-ho. És més, l’oferta nutricional de síndria és ideal per a la salut general.
Consell
El consum de síndria pot ajudar-vos a perdre pes, ja que les calories de la síndria són molt menys per volum que molts altres aliments i els seus sucres naturals ajudaran a satisfer els desitjos del vostre cos per quelcom dolç.
Comparació de calòries de síndria
La fruita fresca no inclou una etiqueta nutritiva impresa al costat de la manera de fer dels aliments envasats, de manera que no podeu referir-vos ni la quantitat de sucre en una porció de síndria, ni tan sols la mida de la porció. A continuació es mostra la comparació de calories de síndria amb les d'altres fruites comunes:
- Una poma gran: 130 calories
- Un gran plàtan: 110 calories
- Una pera mitjana: 100 calories
- 2 tasses de síndria: 80 calories
L'ompliment de fruites i verdures, inclosa la síndria, ajuda a la pèrdua de pes, ja que és capaç de menjar el mateix volum d'aliments amb menys calories. Compareu la síndria amb un altre dolç d’estiu, com el gelat, i veureu que la fruita fresca té un benefici important a l’hora de perdre pes: dues tasses de gelat contenen més de 500 calories.
Sucre a síndria
Si esteu veient la vostra ingesta de sucre, la síndria pot tenir una mica de precaució, perquè té 20 grams de sucre per 2 tasses. Però no oblideu que el vostre cos necessita sucre. Potser heu sentit a parlar de "hidrats de carboni nets", que la Clínica Mayo descriu com el nombre de hidrats de carboni que queden després de restar la quantitat de fibra del total de carbohidrats.
A diferència de la fibra, els carbohidrats nets són desglossats pel cos en glucosa destinats a l’energia. El sucre compta amb tots els carbohidrats nets en síndria, ja que no té midó. La síndria només té 1 gram de fibra per ració.
El seu cos estarà més ben servit quan s’alimenti sucre natural de fruites i verdures en lloc d’afegir sucre en aliments processats. L'Acadèmia Americana de Metges de Família recomana menjar fruita per satisfer els desitjos de sucre, i fins i tot centrar les postres en la fruita, com a maneres perquè els nens redueixin el sucre.
Què passa amb la nutrició de síndria?
La síndria no és només ideal per ser una solució baixa en calories per a la seva dolça dent. El Consell Nacional de Promoció de la Síndria afirma que la síndria està plena de vitamines i minerals dels quals la gent sol consumir massa. Aquests nutrients essencials inclouen potassi, vitamina C i àcid fòlic.
Un estudi recent publicat per Nutrients el març del 2019 va examinar com el consum de síndria va afectar la resposta a la sacietat i els factors de risc cardiometabòlics en adults obesos i amb sobrepès. L’estudi va comparar els subjectes de la prova que van menjar 2 tasses de síndria cada dia durant quatre setmanes amb els subjectes que van menjar galetes baixes en greixos i va comprovar que la síndria augmentava els sentiments de sacietat.
Al final de les quatre setmanes, la síndria va disminuir el pes corporal, l’índex de massa corporal, la pressió arterial sistòlica i la relació cintura-maluc. L'estudi també va assenyalar que la síndria és una bona font de licopè, un carotenoide que pot protegir-se contra el càncer i les malalties cardiovasculars.
Així, la propera vegada que tingueu l'oportunitat de tallar-la en una síndria fresca, no ho dubteu. La nutrició de síndria significa que aquesta fruita és un estimat que fa mal temps que no perjudicarà els vostres esforços en la pèrdua de pes.
