La causa d'aquesta capa de greix a sota de la barbeta pot no ser tan senzilla com creieu. La barbeta doble, també coneguda com a greix submental, probablement estigui relacionada amb l’augment de pes, en aquest cas la pèrdua de pes disminuirà el seu aspecte, però en alguns casos, la barbeta doble pot ser el resultat d’altres factors com la genètica o l’envelliment.
Independentment, si decidiu prendre mesures per treure doble barbeta, perdre pes és un bon punt de partida. Si la barbeta doble persisteix, podeu començar a plantejar-vos altres possibilitats.
Consell
L’exercici i una dieta saludable han de ser els primers passos a l’hora d’intentar baixar de pes a totes les zones del cos, inclús a sota de la barbeta.
Causes de la doble barbeta
Segons la Medicina Johns Hopkins, hi ha diversos factors que poden causar una doble barbeta, inclosos els factors hereditaris, el pes, el posicionament de les vies respiratòries i l’ anatomia.
MedlinePlus explica que a mesura que envellim, la pell comença a perdre el to muscular, cosa que pot fer que la pell del coll es pugui enfonsar.
Perdre una doble barbeta
Com que l’augment de pes és la causa principal d’una doble barbeta, perdre pes pot ajudar-vos a vessar greix no desitjat. Mayo Clinic recomana menjar una dieta sana i fer exercici regularment. Dit això, perdre pes no sempre és l’antídot per desfer-se d’aquella tossuda doble barbeta.
Si heu perdut pes i la vostra barbeta doble encara no us ha brotat, potser voldreu considerar altres opcions per rebentar greixos, com la mesoteràpia.
La mesoteràpia dispensa petites quantitats d’un compost que dissol el greix. Un medicament injectable utilitzat en mesoteràpia es diu Kybella, que elimina el greix amb fins a 50 injeccions per sessió.
Només un metge experimentat o un cirurgià plàstic hauria de realitzar aquests procediments, ja que certs fàrmacs poden causar danys nerviosos si s’injecten de manera inadequada.
Exercicis de pèrdua de pes
Per baixar de pes, cal establir un dèficit de calories, que es produeix quan menges menys calories de les que cremes. Si decidiu fer la ruta per baixar de pes quan intenteu perdre la doble barbeta, Mayo Clinic recomana una activitat física com ara l’activitat aeròbica i l’entrenament de la força.
Activitat aeròbica: el Departament de Salut i Serveis Humans suggereix obtenir almenys 150 minuts a la setmana d’activitat aeròbica moderada (natació, caminada ràpida, etc.) o 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica intensa (córrer, ball aeròbic, etc.) Tot i que Per tal de baixar o mantenir el pes, potser necessiteu fins a 300 minuts per setmana amb exercici moderat. Els entrenaments s’han d’estendre al llarg de la setmana i han de tenir com a mínim 10 minuts.
Entrenament de força: Els exercicis d’entrenament de força (per exemple, utilitzar màquines de pes, pesos lliures, bandes de resistència, etc.) s’han de fer almenys dues vegades per setmana. Assegureu-vos d'entrenar tots els vostres grups musculars i deixeu almenys un dia complet de descans entre entrenaments.
Dieta per baixar de pes
Mantenir-se en una dieta saludable és una altra manera de crear o basar-se en un dèficit de calories. La Clínica Mayo recomana pautes d’alimentació saludable, incloses:
- Reduir la ingesta de sucre
- Menjar fruites
- Menjar una gran varietat de verdures de tots els subgrups (verd fosc, vermell i taronja, llegums, midó, etc.)
- Menjar proteïna magra (per exemple, aviram i peix)
- Menjar greixos saludables, com oli d’oliva, fruits secs, alvocat
- Substitució de grans refinats per cereals integrals
