Les vitamines són importants per a una bona salut a qualsevol edat. Combinades amb exercici regular i un estil de vida saludable en general, les vitamines ajuden al cos a funcionar correctament i a prevenir problemes de salut. Les vitamines que necessiteu i les seves quantitats canvien al llarg de la vostra vida. Les dones dels seus 30 anys se centren sovint en prevenir l'envelliment, mantenir-se sanes durant l'embaràs i mantenir els seus nivells d'energia. Algunes vitamines, adquirides principalment a través de la dieta i de vegades mitjançant suplements, poden ajudar-vos a assolir aquests objectius.
Antioxidants
Moltes dones dels seus 30 anys es miren al mirall i de sobte noten línies fines, aprimant la pell i altres signes d’envelliment. La bona notícia és que algunes vitamines poden ajudar a retardar aquest procés. Un grup de vitamines i minerals coneguts com a anti-oxidants combaten els radicals lliures, que són molècules nocives creades per toxines al medi que poden contribuir a la malaltia i a l’envelliment. En general, les dones de 30 anys haurien d’obtenir almenys 15 mil·ligrams de vitamina E cada dia per reduir els signes d’envelliment i augmentar la immunitat. La vitamina C facilita l’absorció de vitamina E, augmenta la immunitat i redueix el risc de patir malalties del cor. Objectiu d'obtenir almenys 75 mil·ligrams cada dia. Almenys 2.310 unitats internacionals de vitamina A diàriament ajuden a protegir els ulls i prevenir danys solars.
Folate
Les dones en edat fèrtil, en particular les que pensen quedar embarassades, haurien d’augmentar la ingesta de folats de vitamina B, coneguda com a àcid fòlic en la seva forma sintètica. L’àcid fòlic redueix la probabilitat de defectes del tub neural en els fetus, així com els nadons pre-termini i amb un pes baix per néixer. Totes les dones majors de 19 anys han de rebre almenys 400 micrograms d’àcid fòlic cada dia; les dones embarassades necessiten 600 micrograms.
Vitamina D i Calci
Les dones de 30 anys han de començar a pensar en prevenir futures malalties, com ara l’osteoporosi, un aprimament dels ossos. Podeu ajudar a mantenir fort els ossos obtenint calci adequat. Si bé el calci és un mineral, no una vitamina, encara és vital per a una dona de 30 anys. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen que totes les dones menors de 50 anys tinguin almenys 1.000 mil·ligrams de calci cada dia. Si estàs embarassada o lactant, aquesta recomanació augmenta de 1.200 a 1.500 mil·ligrams al dia. La vitamina D ajuda al teu cos a absorbir el calci, així que assegureu-vos que obteniu 400 unitats internacionals cada dia. Un estudi al número de "Investigacions farmacològiques" del desembre de 2004 explica que prendre junts vitamina D i calci ajuda a prevenir la pèrdua òssia associada a la menopausa.
Ferro
Un altre mineral especialment important per a les dones dels seus 30 anys és el ferro. Les dones corren un gran risc de desenvolupar deficiència de ferro. Això és cert sobretot per a dones que tenen períodes menstruals pesats o estan embarassades. Una deficiència de ferro pot fer que es senti cansat, augmentar la possibilitat d'infecció i evitar que manteniu una temperatura corporal còmoda. Per evitar aquests problemes, busqueu almenys 18 mil·ligrams de ferro al dia o 27 mil·ligrams en cas d’estar embarassada. Si esteu alletant, la recomanació cau en realitat a 9 mil·ligrams al dia. Les vitamines C i A ajuden al cos a absorbir i utilitzar ferro, de manera que obteniu quantitats adequades d’aquestes vitamines.
