La vitamina C és una vitamina hidrosoluble i això significa que el teu cos es desfà d’allò que no utilitza. Per aquesta raó, és poc freqüent que es produeixin efectes secundaris greus amb massa vitamina C. Prendre una quantitat excessiva pot causar molèsties a l’estómac, però no se sap que la vitamina C perjudica el seu fetge. No obstant això, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’afegir aquesta o qualsevol vitamina a la vostra dieta o suplement de dieta.
Importància i RDA de la vitamina C
El seu cos depèn de la vitamina C per al desenvolupament i el creixement, i també la necessita per a la reparació de teixits. Aquesta vitamina ajuda a la producció de col·lagen, guarint ferides i mantenint les dents i els ossos. També actua com a antioxidant, que ajuda a evitar els danys que els radicals lliures poden causar a les cèl·lules i, per tant, poden ajudar a prevenir certs càncers i malalties. Els homes necessiten 90 mg al dia, i les dones necessiten 75 mg. Les bones fonts inclouen taronges, pebrots, síndria, aranja, tomàquets, patates, nabius i pinya.
Massa vitamina C
Quan una vitamina és hidrosoluble, això significa que el cos elimina allò que no utilitza a través de l’orina i, per tant, l’excés no s’emmagatzema. Com que el vostre cos no pot emmagatzemar vitamina C, és pràcticament impossible que us el sobredoseu i no és probable que danyi el fetge o altres òrgans. El límit superior de tolerància de vitamina C s’ha fixat en 2.000 mg diaris, assenyala MedlinePlus, i això es deu principalment a que les dosis altes poden causar diarrea o altres tipus de molèsties digestives.
Massa vitamina C
Com que la vitamina C és hidrosoluble, això també vol dir que necessiteu aportar més informació al vostre cos per evitar que arribin a ser deficients. Moltes persones poden tenir una deficiència lleu d’aquesta vitamina i alguns dels símptomes inclouen un sistema immunitari compromès, hemorràgia de genives, hemorràgies nasals, augment de pes no intencionat, pell rugosa, articulacions inflamades i cabells secs. Si teniu una deficiència greix en vitamina C, podeu desenvolupar una malaltia coneguda com escorbut, encara que això és rar al món desenvolupat.
