L’estrès afecta les persones de diverses maneres. Alguns poden perdre pes, mentre que d’altres poden guanyar. Tant l’epinefrina com el cortisol són hormones d’estrès suprarrenal que podrien ser parcialment responsables d’aquestes reaccions. El cortisol augmenta el teu metabolisme, però també et fa fam. Així, mentre que el vostre cos estigui cremant més calories quan estigueu estressat, potser mengeu més per compensar-lo. Si us sentiu estressats i us afecten el pes, bé cap avall, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge per determinar les maneres de gestionar-lo.
L’estrès i el teu metabolisme
Quan tens l’estrès, ja sigui físic o emocional, el teu cos reacciona alliberant diverses hormones. Aquestes hormones, que inclouen epinefrina i cortisol, ajuden el cos a respondre a l'estrès, sovint classificades com a "lluita o fugida". El cortisol s’aprofita als seus magatzems d’energia, incloses les formes emmagatzemades de glucosa, proteïnes i greixos, per subministrar al vostre cos l’energia que necessita per reaccionar. Aquest procés crema calories i augmenta el teu metabolisme, que és el sistema de crema de calories del cos.
Tot i això, el cortisol també es considera una hormona catabòlica, cosa que significa que descompon energia per obtenir energia. Així, mentre que l'estrès inicialment pot augmentar el forn que crema les calories del cos, la pèrdua de múscul, que és la forma en què el cos crema calories, pot provocar una disminució general del seu metabolisme. L'aturada muscular d'un incident estressant pot no afectar gaire el seu metabolisme, però pot haver-hi estrès crònic a llarg termini.
L’estrès i el teu apetit
Tot i que inicialment és possible que no tingueu gaire gana quan estigueu estressats, si l’estrès persisteix pot ser que us faci maleducats. L’epinefrina ajuda a mantenir la fam al principi, però si continua l’estrès, l’augment del nivell de cortisol pot augmentar la fam. El cortisol no només accelera el seu metabolisme, sinó que també estimula la gana, i és possible que els mals de fam tinguin ganes d’aliments rics en greixos i sucres. Aquests aliments poc saludables són reconfortants i semblen calmar l’àrea del seu cervell que processa l’estrès i l’emoció, segons Harvard Health Publications, que et fa sentir millor. També pot ser per això que desitgeu les delícies malsanes en moments d’estrès.
Els aspectes negatius de l'estrès: augment de pes
Si bé l’estrès pot augmentar el seu metabolisme temporalment, no és bo per al seu pes. L’estrès crònic provoca un descens en el metabolisme per la pèrdua de múscul preciós que crema calories i augmenta la gana i el desig d’aliments poc saludables, i també pot provocar un augment de la quantitat de greix corporal i del ventre.
A més, el cortisol també provoca un augment de la resistència a la insulina. Es desenvolupa quan les cèl·lules no responen a la insulina, que transporta el sucre de la sang a les cèl·lules; això condueix a un augment dels nivells de sucre i insulina en sang. Si bé la investigació és preliminar, sembla haver-hi una connexió entre alts nivells d’insulina i obesitat, segons un estudi de laboratori del 2012 publicat a Metabolism cel·lular. L’estrès crònic que provoca resistència a la insulina també pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis tipus 2, segons un article de l’actualitat dietista de 2009.
Exercici per gestionar l’estrès i augmentar el metabolisme
Per ajudar a gestionar el vostre estrès i millorar el vostre metabolisme d’una manera saludable, penseu en afegir exercici a la vostra rutina. Tot i que l'exercici vigorós sembla ser la millor manera de combatre l'estrès, podeu obtenir alguns dels mateixos beneficis per a la salut començant per una bona caminada de 30 minuts la majoria dels dies de la setmana. I amb els seus elements de meditació, el ioga i el tai-chi no només ajuden a l’estrès, sinó que també construeixen músculs per millorar el nombre de calories que cremen en repòs. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa d’exercici, per ajudar-vos a decidir quin règim s’adapta millor a les vostres necessitats de fitness.
