La resistència s'anuncia com a marca d'una bona forma física, però no tothom entén exactament què és. La resistència és la capacitat del teu cos per mantenir períodes prolongats d’activitat física.
Les opcions d’estil de vida no saludables disminueixen la resistència i la capacitat de resistència, fent més difícil mantenir activitats intenses. Podeu augmentar la vostra resistència amb uns quants canvis en els vostres hàbits de forma física per fer el vostre cos més saludable. S’ha de seguir una pèrdua sobtada d’estamina amb la visita al seu metge. Això podria ser el signe d’una condició mèdica subjacent.
Consell
La resistència es pot veure afectada negativament per falta d’activitat, dieta deficient, tabaquisme o una condició mèdica subjacent.
Manca d’exercici
Afegiu activitats físiques periòdiques per augmentar la vostra resistència i la salut en general. L’exercici aeròbic, trotar, patinar, saltar-se la corda, ballar, nedar, salts i altres activitats cardiovasculars ajuden a reconstruir la resistència.
Els centres de control i prevenció de malalties recomanen un mínim de 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa per mantenir un pes saludable. Si no us heu exercit en el passat recent, és probable que hàgiu de millorar aquestes quantitats.
Incorporar una dieta saludable
Seguir una dieta pobra pot disminuir la resistència, augmentant la inflamació al cos i augmentar els nivells de greix. El consum de dolços, dolços al forn, soda i altres delictes ensucrades provoca fluctuacions del nivell de sucre en la sang i es bloqueja energia. Menjar un àpat pesat gran fa que el teu cos se centri en la digestió de manera que tingues somnolència i no fa pudor.
Menjar més del que el teu cos necessita pot disminuir la resistència, però també es pot reduir en calories. Deixa el cos sense el combustible necessari per convertir-se en energia.
Augmenteu la vostra resistència menjant de cinc a sis menjars petits cada dia i enganxeu-vos a fruites, verdures, carns magres, peixos, llegums i cereals integrals per obtenir un combustible d’alta energia i qualitat, segons Mayo Clinic.
Per obtenir millors resultats, consulteu un dietista per determinar quantes calories necessiteu per mantenir un pes i un nivell d’activitat saludables. Amb el temps, la vostra dieta nutritiva augmentarà la vostra resistència.
: 3 millors exercicis que augmenten la resistència
Deixeu de fumar
El tabac disminueix directament la resistència limitant l’oxigen al cor, als músculs i als teixits. Segons la Clínica Cleveland, les persones que fumen tenen un índex de morts aproximadament un 70 per cent més elevat que els no fumadors per les morts relacionades amb la malaltia de les artèries coronàries, uns vasos sanguinis que subministren directament el seu cor.
Per contrarestar la disminució de la resistència, deixar de fumar completament. Entre els avantatges de renunciar al tabac hi ha una vida útil més llarga, una menor pressió arterial i una disminució del risc de càncer, asma, bronquitis, malalties de genives, atac de cor, malalties cardiovasculars i diverses altres malalties mèdiques.
Baixada sobtada de Cardio Fitness
: Com augmentar la resistència i la resistència
