Si sou menopausa, pot semblar que els vostres cops de calor escullen els pitjors moments possibles per iniciar-vos. Hi aneu a una cita, arbitreu un escamot familiar o llançeu a un nou client quan comencen els llampats i la sudoració. Pot ser que no sigui una coincidència: els experts diuen que l’estrès pot provocar llamps.
Connexió d'estrès-calor
L’estrès per si sol, no provoca cops de calor, afirma Stephanie S. Faubion, MD, MBA, directora mèdica de la North American Menopause Society. "No anireu a provocar un flaix a una jove de 20 anys si està estressada", diu. Però per a una dona que ja està en transició a la menopausa, és una possibilitat. "L'estrès empitjora els cops de calor. I pot ser que sigui un detonant per a algunes dones amb escarpades", afegeix el doctor Faubion.
L’estrès també pot afectar el temps en què es produeixen llamps. Per a un estudi d'abril del 2015 a JAMA , Medicina Interna , els investigadors van mesurar el nombre d'anys en què les dones van informar que tenien cops de calor freqüents i suors nocturns (escarpades que ocorren mentre dormiu). Les dones que van informar d’estrès més freqüents van tenir tendència a tenir cops de calor durant més anys totals, inclòs abans i després dels últims períodes menstruals.
: Com afinar després de la menopausa
Altres disparadors en calent
Els científics no han identificat els processos corporals exactes implicats en els bombaments. És probable que el descens de la vida mitjana de la producció d’hormones en els ovaris d’una dona tingui un paper clau, segons l’Institut Nacional de l’Envelliment.
Amb una estimació del 75 per cent de les dones en menopausa que tenen sufocacions o suors nocturns, és probable que l'estrès sigui només un tret desencadenant, segons l'Oficina de Salut de la Dona (OWH). Altres desencadenants poden incloure:
- Fumar
- L’alcohol
- Cafeïna
- Menjar picant
- Ambients calents
La disminució de l'estrès pot ajudar els meus flaixos?
És possible que no pugueu evitar l’estrès, però trobar maneres de gestionar-lo us pot ajudar. El doctor Faubion observa una connexió entre els cops de calor i la resiliència a l'estrès, o el bé que podeu fer front als estressos de la vostra vida. "Les persones que tenen major resiliència solen estar menys estressades i solen tenir menys llamps", diu.
Com que el sobtat i sorprenent malestar dels cops de calor pot ser estressant en si mateix, aprendre a afrontar-los quan es produeixen pot crear una mena de cicle virtuós. "No us faran sortir tan estressats", afirma el doctor Faubion. "I és que també es pot desencadenar una mica menys, de manera que és possible que no entri en un flaix complet".
: 25 de les millors tècniques d’alleujament de l’estrès
Tècniques de alleujament en calent
Quan es tracta d’enfocaments que atenuen l’estrès poden disminuir l’impacte dels escarpats, la North American Menopause Society afirma que només dues teràpies estan recolzades en investigacions d’alta qualitat: teràpia cognitiva i conductual i hipnosi clínica.
La teràpia cognitiva comportamental (CBT) és un enfocament psicològic que us ajuda a prendre consciència i a modificar maneres poc útils de pensar o de comportar-se, segons l'American Psychological Association. En un estudi CBT publicat el juliol de 2012 a la menopausa: The Journal of the North American Menopause Society , les dones en la menopausa van ser entrenades en relaxació i respiració pausada, la fisiologia dels cops de calor, l’estrès com a desencadenant i el paper de les creences negatives sobre els seus símptomes. Després de rebre la CBT, les dones van informar que els cops de calor i la suor nocturna no eren menys freqüents, però els resultaven menys problemàtics.
La hipnosi clínica implica aconseguir un estat profundament relaxat i utilitzar imatges i suggeriments mentals per centrar-se en els canvis desitjats. L’evidència de la seva efectivitat amb escarpades és més limitada, però en un assaig clínic, publicat el març del 2013 a la menopausa, les dones en postmenopausa que van patir hipnosi clínica van veure una disminució tant de la freqüència com de la gravetat de les seves càlides.
Altres estressants de la Vida Mitjana
Finalment, el doctor Faubion diu que és important posar tot això en context amb altres problemes que puguin tenir les dones durant els anys de la menopausa. "Han passat moltes coses", diu. "Els pares envelleixen, els nens abandonen el niu, els canvis de feina, la dissolució matrimonial, tot tipus d'estressors".
Pot ser una tempesta perfecta de desencadenants, molts dels quals no podeu controlar, però reconèixer-los i trobar maneres d’afrontar l’estrès pot ser un pas cap a l’alleujament.
