El deadlift és una tècnica avançada d'halterofília per millorar la resistència del cos superior i inferior. Es pot produir un ajustament inferior de l’esquena després dels terminis mortals per diverses raons, i no totes són beneficioses. Obteniu més informació sobre com es pot aprendre el mal d’esquena després dels terminis mortals per millorar el rendiment i prevenir més lesions.
Formulari de termini
Un dels aspectes crítics per prevenir la menor hermètica d'esquena és aprendre una forma mortal adequada. Situeu la barra, carregada de plaques de pes, al terra a prop dels peus. Repartiu les cames a l’amplada de les espatlles i enrotlleu la barra cap a vosaltres de manera que estigui a prop dels vostres brins. Agafeu-vos de manera que les cuixes estiguin paral·leles al sòl i els genolls estiguin centrats per sobre dels turmells. Doblegueu-vos lleugerament mantenint l’esquena recta. Permet que els braços es pengin cap a la barra. Agafa la barra amb una presa de mà mixta: una mà embolicada sobre la barra mentre que l’altra mà s’embolica a l’esquena. Empenteu les cames i apreteu-vos els glutis mentre condueu els malucs cap endavant per aixecar-vos amb la barra. Quan la barra estigui a la meitat de la cama inferior, comenceu a allargar la part posterior. Estigueu rectes i, a continuació, torneu lentament el pes al terra doblegant-vos lleugerament i en cuclilla.
Lesió
L’atracció inicial ha de provenir de la contracció de les cames i els glutis; tot i així, un error comú és també tirar amb l’esquena des del primer moment. Això col·loca una gran quantitat de tensió a la part inferior de l’esquena i s’ha d’evitar. Una altra secció de l’ascensor que pot causar problemes es troba al punt mig a on l’esquena ha de començar a allisar-se cap a la posició vertical. Un error comú és crear un puntet o "C" a la part posterior per obtenir més ajuda en aixecar la barra. Això estira els músculs de l’esquena innecessàriament i els obliga a suportar un excés de pes. L’esquena ha de romandre perfectament plana.
Enfortiment del darrere
L’altre motiu que la seva esquena baixa pot estar estreta després d’executar el deadlift és perquè els músculs extensors de la columna vertebral es van comprometre. L'estret i el dolor que pateix l'esquena baixa prové de micro-danys al teixit muscular de la part baixa de l'esquena. Quan aquest teixit es repara, la part inferior de l’esquena serà més forta i gran per permetre’t realitzar l’exercici mortal amb pesos més pesats.
Consideracions
Pot ser difícil distingir entre els dos tipus d’estirament inferior d’esquena després d’un entrenament mortal. Si la zona és atapeïda i sents un "sacsejant" o un fort dolor quan es mou, és molt probable que es faci mal a l'esquena. En aquest cas, consulteu el vostre metge per a la seva rehabilitació i eviteu el límit mortal fins que netegeu mèdicament. Si la seva esquena baixa és atapeïda i sents un dolor o dolor dolç corrent a l’esquerra i a la dreta de la columna vertebral, és molt probable que l’apretat sigui trencat muscular. Aquest tipus de tensió hauria de reduir-se en un termini de dos a tres dies. Eviteu els terminis mortals fins que desaparegui el dolor a la part inferior de l’esquena.
Utilitzeu un punt de mira quan realitzeu temps morts. L’espectador ha de situar-se a quatre metres de distància i observar el moviment que hi ha des d’una vista lateral per mirar el seu ascensor i ajudar-lo a mantenir una forma adequada, especialment a l’esquena.
