Quan us penseu, la bàscula no pot diferenciar entre múscul, greix, aigua, ossos o òrgans interns. De fet, una escala no sap si sou éssers humans o una bossa d’arròs. Si teniu un augment de pes recent, és important saber si és múscul o greix. Busqueu diversos signes per reconèixer el guany de greixos o músculs; També hi ha proves que es poden fer per obtenir una mesura precisa.
Exercici
Roba
Prova de composició corporal
La majoria dels gimnasos ofereixen als seus membres proves de composició corporal gratuïtes realitzades per un professional de fitness. Les mesures del plegament de la pell es realitzen en àrees específiques del cos i s'utilitzen en una fórmula matemàtica juntament amb la vostra edat i sexe. Si augmenteu el pes que és muscular, el percentatge de greix corporal baixarà; si el seu pes augmenta, el percentatge de greix corporal augmentarà. Si és possible, realitzeu aquesta prova un cop al mes i preferiblement per la mateixa persona per obtenir-ne exactitud.
Pesatge hidrostàtic
El Consell nord-americà sobre exercici diu que el pesatge hidrostàtic és el patró d'or per a les proves de composició corporal i es considera la manera més exacta de saber quin és el percentatge de greix corporal. El laboratori determina el greix corporal en veure com de flotant o pesat es troba a l’aigua. Primer es pesa a terra seca i es submergeix en un dipòsit d’aigua. Després de bufar tot l’aire pels pulmons, mantingueu la respiració durant un minut mentre el laboratori us pesa mentre us submergiu.
