Amb una quantitat aclaparadora de suplements per a la pèrdua de pes que inunda el mercat avui en dia, el millor és només utilitzar aquells suplements que s'han demostrat efectius en un entorn clínic; D’aquesta manera obtindreu els millors resultats, alhora que conserveu diners i sigueu segurs. Entre aquests suplements de pèrdua de pes clínicament demostrats es troben l'extracte de te verd, la closca de psyllium, el glucomannan, el CLA i la proteïna del sèrum.
Extracte de te verd
Un estudi de 2007 publicat a "Obesitat" va trobar que l'extracte de te verd podria reduir el risc de malalties cardiovasculars reduint el greix corporal, el colesterol LDL i la pressió arterial sistòlica. L’extracte de te verd conté una substància coneguda com a catequines que són responsables de les seves propietats per baixar de pes. Als subjectes que van perdre pes en l'estudi se'ls va obtenir un extracte de te verd que contenia 583 mil·ligrams de catequines al dia.
Husk psyllium
La pell de psyllium és una forma de fibra soluble que s’utilitza habitualment en suplements de fibra. Un article del 2010 publicat a la "Revista Clínica de Gastroenterologia" va assenyalar que diverses fibres poden tenir un efecte de reducció de pes sobre el cos, tot i que la pell de psyllium destaca com una de les més eficaces per reduir pes, colesterol i triglicèrids.
Glucomannan
Glucomannan és un altre suplement de fibra que destaca pel seu paper en la reducció de pes. Un estudi del 2005 publicat a "Medical Science Monitor" va provar glucomannan juntament amb dos suplements de fibra en 167 homes i dones obeses, que eren d'una altra manera saludables. L’estudi va concloure que el glucomannan va reduir el pes corporal, mentre que els altres suplements de fibra no
CLA
El CLA, o àcid linoleic conjugat, és un tipus d’àcid gras que es produeix naturalment en fonts dietètiques però que també es pot complementar. Un assaig controlat amb placebo de doble cec del 2012 publicat a "Nutrició" va provar 1, 7 grams de CLA durant 12 setmanes en subjectes xinesos obesos de primer grau. El resultat és una menor taxa d'obesitat en aquests subjectes, sense efectes secundaris negatius aparents.
Proteïna de sèrum
Tot i que la proteïna del sèrum pot ser més popular pel seu paper com a suplement que millori el múscul, també pot ser útil per reduir el greix corporal, especialment quan es limiten les calories. Un estudi del 2008 publicat a "Nutrició i Metabolisme" va administrar proteïnes de sèrum a subjectes adherits a una dieta reduïda de 500 calories. L'estudi va trobar que els subjectes que se'ls va administrar proteïna de sèrum van perdre significativament més greix corporal i van retenir més teixit muscular en comparació amb un grup control, que també es va adherir a una dieta reduïda de 500 calories.
