Quan es va popularitzar l’halterofília a mitjans dels anys 1900, es coneixia poc els seus efectes sobre el cos. La ciència de l’exercici encara era a la seva infància, i van començar molts rumors sobre l’alçament de peses d’altura sense estudis que els pugessin. Un d'aquests rumors és que l' augment de peses atrofia el creixement, que els estudis han demostrat és simplement un mite.
Consell
L’augment de pesos quan ets jove no s’atrofirà en el creixement, però és necessària una supervisió adequada perquè hi ha risc de lesions.
Mites de danys en plaques de creixement
Des del naixement, creixes fins a la teua adolescència fins a principis dels anys vint. L’esquelet continua creixent fins arribar al límit natural. Juntament amb l’esquelet, la resta del cos s’està transformant i s’estira constantment per adaptar-se al creixement de l’esquelet.
Al final dels llargs ossos de les extremitats, teniu una capa fina anomenada placa de creixement, que està feta de cartílag. El cartílag es converteix lentament en os a mesura que els vasos sanguinis entren i dipositen minerals com el calci per crear os, segons un article de la Penn State University. Això s’endureix i el cartílag continua creixent, deixant més os. Al final, el cartílag en si es califica i l'os deixa de créixer.
Possibilitat de dany baixa
Segons un article d'OrthoInfo, les plaques de creixement són especialment propenses a lesions. Si es trenca una placa de creixement i la lesió és greu, és possible que la placa no creixi correctament i permeti que l'os creixi normalment. Tanmateix, amb una cura mèdica adequada, la possibilitat de creixement anormal és baixa.
Hi ha una por general que els esports d’impacte, com la gimnàstica, puguin danyar les plaques de creixement d’un nen. La gimnàstica acostuma a atraure esportistes curts i hi ha molts moviments de gran vol que poden danyar els ossos d'un atleta creixent.
Tanmateix, fins i tot en gimnàstica, hi ha poques proves que l'esport realment pugui aturdir el creixement. Un estudi de 2013 publicat a Sports Medicine demostra que no hi ha cap correlació entre l’entrenament de la gimnàstica i el creixement de l’acrobàcia. Si l’impacte brusc de la gimnàstica no s’atrofia en el creixement perjudicant les plaques de creixement, tampoc l’alçament de peses.
Els adolescents necessiten exercici de resistència
Un altre mite és que la creació dels músculs i tendons a una jove edat us atorgarà el creixement. Malgrat tots els mites sobre l’alleugeració i el creixement de peses, cap no té pes. La investigació té molt clar que l'elevació de peses no interfereix amb el creixement. De fet, fins i tot pot reforçar el seu esquelet i ajudar a prevenir lesions, segons un estudi del 2016 d’Endocrinologia Esportiva.
Segons un article de Sport Health, les Directrius d’Activitat Física d’Austràlia i Comportament Sedentaris recomanen específicament tres dies a la setmana d’exercicis d’enfortiment muscular i d’os per a nens i adolescents. Diuen que l’entrenament pot ajudar els nens a mantenir-se amb un pes saludable i guanyar confiança. Fins i tot pot ajudar-los a actuar millor a l’escola.
L’any 2016, un estudi publicat a Psicologia i salut va demostrar que per als nens amb sobrepès l’exercici de resistència era una manera excel·lent de moure’ls. En comptes de concentrar-se simplement en la reducció de pes, els científics defensen que aprendre exercicis de resistència és una manera millor de convèncer els nens perquè facin exercici.
Van trobar que era més fàcil motivar els subjectes a fer exercicis de resistència que els tradicionals cardio. Al seu torn, van perdre més pes i es van guanyar confiança. Amb una epidèmia cada cop més gran d’obesitat infantil, dir que “no” a l’exercici de resistència a una edat jove està fent més mal que bé.
Entrenament de força per a nens
L’exposició primerenca a un entrenament adequat és important per a adolescents i adults joves. Els pot orientar en la direcció correcta per configurar-los per a tota la vida de forma física. Un professional qualificat pot dissenyar un programa que els nens gaudeixin, fent-los més propensos a continuar fent exercici en el futur. Tanmateix, si tenen una mala experiència, com una lesió, pot descoratjar-los de fer exercici.
Lesions per l'elevació de peses
Un article publicat a Austin Sports Medicine va revisar diversos estudis sobre l’halterofília juvenil. Els investigadors van trobar que, en lloc de fer mal als joves esportistes, va millorar la seva coordinació i el seu benestar psicològic. Al document no es demana si s'hauria d'aplicar l'entrenament amb peses. En canvi, es pregunta com. Assenyalen que, si no es segueix un programa d’halterofília adequat, pot provocar lesions.
Un document dels Annals of Kinesiology del 2016 mostrava que hi ha un lleuger risc de lesions en els esportistes més joves que aixequen peses. Tot i que generalment és segur, l’elevació de peses requereix disciplina i enfocament. És possible que nens i adults joves no tinguin el focus necessari per executar correctament moviments d'elevació de peses.
La coordinació no està totalment desenvolupada a una edat jove, que és un altre factor de risc de lesions. Els nens i adults joves simplement no tenen tanta consciència corporal com un adult. Això fa que siguin perillosos alguns moviments halteròmics complexos.
Riscant esportista femenina
Per a les esportistes femenines més joves, no hi ha evidència de que l’halterofília interfereixi amb el creixement, segons un article de l’Associació Nacional de Força i Condicionament. Tot i això, els autors també afirmen que especialitzar-se en un esport pot interferir en el creixement. L’especialització, no l’entrenament amb pes, és perillosa.
Segons l’article, l’especialització en un esport des d’edat primerenca, cosa que significa que la jove jove només participa en un esport, pot provocar lesions o cremades. Per a alguns esports, corren el risc de patir la tríada atleta femenina. Esports sensibles al pes, com el patinatge artístic i la gimnàstica, poden provocar trastorns alimentaris en atletes autoconscients.
Si una dona atleta no menja prou mentre s’entrena per al seu esport, pot perdre massa pes. Això pot desencadenar el cicle menstrual, cosa que pot provocar problemes esquelètics entre altres coses. És important que les esportistes femenines mengin prou per mantenir el seu entrenament i variar les seves activitats per no especialitzar-se.
El que provoca el creixement aturdit
La seva alçada està determinada pels vostres gens, però hi ha alguns problemes que poden impedir el creixement. Una mala alimentació, segons l’Organització Mundial de la Salut, és una d’aquestes causes. Les infeccions repetides poden ser una altra. Es tracta de problemes greus de salut que menystenen la capacitat de creixement del cos.
Es considera que un nen amb dues desviacions estàndard per sota de l'alçada mitjana per a aquesta edat creix anormalment lent. Si creieu que el vostre fill no creix normalment, consulteu amb un metge. De vegades, el problema és que la glàndula pituïtària no produeix prou hormona de creixement humana. Si és així, es pot tractar amb una hormona de creixement suplementària, segons un article de MedlinePlus.
