Kellogg's promou un repte de pèrdua de pes que utilitza el seu cereal especial K com a reemplaçament dels àpats. En substituir dos àpats diaris per un bol de cereal, l’empresa afirma que pot perdre fins a sis lliures en dues setmanes. La quantitat de pes que perdreu realment depèn del pes inicial, de l’edat, del sexe i del nivell d’activitat. Tingueu en compte que el K Special Challenge es promou com a solució de pèrdua de pes temporal. Abans d’iniciar aquest pla, consulteu amb el vostre metge per determinar si necessiteu baixar de pes i si ho podeu intentar.
Quin és el repte especial del K?
Quan seguiu el Special K Challenge, consumiu una porció de 45 grams de cereal K especial - igual a aproximadament 1/2 tasses del sabor original - en dos àpats durant el dia. El tercer àpat que mengeu hauria d’estar ben equilibrat i que escolliu. El pla també us encoratja a fer exercici modest en la majoria dels dies, com ara ballar a les vostres cançons preferides o caminar de 10 a 20 minuts a l’hora de dinar.
L’empresa recomana tenir almenys 18 anys i tenir un índex de massa corporal de 25 abans d’intentar el pla. Inclouen una calculadora d’IMC al lloc web per tal de conèixer el vostre IMC en pocs segons. Una IMC superior a 25 indica que és possible que tingueu un sobrepès, però només és una de les moltes proves que el vostre metge utilitza per determinar la salut del vostre pes. El K Special Challenge també inclou advertiments per consultar al vostre metge abans d’iniciar el repte, si esteu fent medicaments o si heu de perdre un 20 per cent o més del pes corporal.
Com el desafiament especial K condueix a la pèrdua de pes
L’especial K Challenge utilitza el principi que, per baixar de pes, ha de menjar menys calories de les que cremes. En substituir el cereal per dos àpats cada dia, és probable que tingueu menys calories que si mengeu un àpat complet en aquestes sessions.
Una porció d’1 / 2 tasses de cereal original amb una tassa de llet sense greix equival a unes 260 calories, cosa que significa que l’esmorzar i el dinar combinats en el Special K Challenge contenen només 520 calories. Ets pel teu compte en planificar el tercer menjar, que suggereix Kellogg hauria de ser "equilibrat". El Special K Challenge no us proporciona una assignació de calories específica per a l’àpat ni especificacions per al seu maquillatge; tanmateix, el lloc web suggereix que consumiu proteïnes magres i mongetes o llegums als àpats. La quantitat de calories d’aquest tercer àpat determina quants quilos perdreu durant el pla de dues setmanes.
Aplicar la pèrdua de pes al repte especial del K
Per obtenir la quantitat de calories que perdreu durant el Special K Challenge, utilitzeu una calculadora en línia per determinar les vostres necessitats diàries de calories. Aquesta calculadora ha de tenir en compte el nivell d’activitat, l’edat, el sexe i el pes actual.
Un cop conegut aquest número, resteu-ne les 520 calories de les vostres dues menjades de cereals i les calories del tercer àpat, determinat mitjançant un programa en línia de recompte de calories. Utilitzeu el número restant per estimar la vostra taxa de pèrdua.
Per exemple, digueu que la calculadora en línia pensava que necessiteu 2.000 calories per sostenir el vostre pes. Si el menjar que no és de cereals conté 600 calories, per exemple, la ingesta diària total serà de 1.120 calories: 2.000 - 520 en cereals - 600 calories de menjar = 1.120 calories totals menjades. Restar 1.120 de 2.000 us deixa un dèficit diari de 880 calories o un dèficit setmanal de 6.160 calories: 880 x 7 = 6.160. Un quilo de greix conté 3.500 calories, de manera que dividiu 6.160 per 3.500 per obtenir 1, 75. Així, en aquest exemple, perdríeu 1, 75 lliures per setmana o 3, 5 lliures durant les dues setmanes posteriors al Repte especial K, si el menjar que no tenia cereals contingués 600 calories cada dia.
L’estimació especial de K d’una pèrdua de tres lliures a la setmana es basa en una persona que consumeix menys calories al tercer àpat i / o requereix un nombre més gran de calories per mantenir la mida actual. La pèrdua de pes a un ritme més ràpid de 2 lliures per setmana durant un període prolongat de temps no sol recomanar-se per organitzacions sanitàries, com l’Institut Nacional de Diabetis i malalties digestives i renals, a causa del risc de desenvolupar càlculs biliars. També és més probable que es mantingui una pèrdua de pes gradual a llarg termini.
Consideracions amb el repte especial del K
El repte especial K ofereix consells dietètics sòlids, com ara limitar les mides de les porcions, beure aigua abundant, enganxar-se a aliments baixos en greixos saturats, menjar moltes mongetes per augmentar el consum de fibra, dormir bé i angoixar-se. Si el seguiu durant només dues setmanes, el repte especial de K us pot ajudar a baixar quilos per a una ocasió especial, com ara el retrobament de l'escola secundària. El repte també pot ajudar-vos a iniciar un pla de pèrdua de pes a llarg termini.
Però, consumir només cereals durant dos àpats al dia a llarg termini pot deixar-se sense la fibra, proteïnes i moltes de les vitamines i minerals que necessiti per a un creixement adequat, energia i benestar òptim. El cereal original, per exemple, no proporciona fibra dietètica –que t’ajuda a sentir-te ple i manté la digestió sana– i només 9 grams de proteïna per 1 porció de 2 tasses. Fins i tot amb la llet, obtindreu uns 17 grams de proteïna per àpat. Quan intenteu baixar de pes, voleu 0, 55 grams per lliura de pes corporal per preservar la massa corporal magra i mantenir-vos sentits satisfets, assenyala una crítica publicada en un número de 2012 del British Journal of Nutrition, que, per a una persona de 150 lliures, això ascendeix a 83 grams diaris. Així doncs, amb 34 grams de proteïna total dels dos àpats de cereals, aquesta persona hauria de menjar al voltant de 50 grams de proteïna a l’altre àpat, que és molt per a un seient.
L'especial K tampoc té calci i només el 10 per cent del valor diari de les vitamines A i D. Si afegeixes 2 tasses de llet als teus menjars de cereals, aportes una mica: el 20% de la DV per a la vitamina A, el 60 per cent per al calci. i un 40 per cent de vitamina D. Hauríeu de fer l’equilibri d’aquests nutrients en el vostre àpat "equilibrat" al dia. També pot faltar per obtenir suficient vitamines B i vitamina C.
Després de les dues setmanes, canvia a un pla de pèrdua de pes a llarg termini que inclou una varietat d’aliments sencers a tots els àpats. Encara podeu gaudir d’Especial K en un àpat, però en els altres dos àpats i aperitius, gaudiu de verdures, proteïnes magres i cereals integrals per proporcionar els nutrients per suportar un cos sa i ajudar-vos a perdre pes.
Menja calories suficients mentre segueix el pla
Tot i que el Special K Challenge us encoratja a fer exercici, no proporciona cap guia substancial sobre com fer-ho. Fer exercici quan intenteu baixar de pes us ajuda a assolir el dèficit de calories i afavoreix el manteniment de la massa muscular, que és fonamental per mantenir el vostre metabolisme afectat i el cos saludable. Apunteu-vos un mínim de 150 minuts a la setmana de cardio d’intensitat moderada, com ara caminar a la velocitat i dues sessions d’entrenament de la resistència del cos total.
