Fins i tot si observeu el que mengeu i feu exercici regularment, aferrar-vos al vostre hàbit diari de refresc pot torbar ràpidament els vostres objectius de pèrdua de pes. Cada llauna o botella que beu envasos amb una quantitat sorprenent de calories, alhora que li aporta poca nutrició ni manteniment a canvi. Tot i que és possible beure soda diàriament i encara perdre pes, us resultarà més fàcil assolir els vostres objectius si feu que la soda sigui un regal ocasional i opteu per begudes més saludables, com ara suc de fruites naturals, te i aigua sense sucre.
Impacte
Per a la majoria de les persones, perdre pes es redueix a consumir menys calories de les que el cos utilitza, obligant-lo a obtenir energia de les cèl·lules d’emmagatzematge de greix. Els centres nord-americans per al control i la prevenció de malalties suggereixen que, per perdre una lliura o dos a la setmana, heu de reduir de 500 a 1.000 calories al dia per la vostra dieta. La llauna mitjana de soda de 12 unces conté 150 calories i una ampolla de 20 unces conté unes 250 calories. Tot i que només es beu un sol refresc cada dia, tallar-lo us proporciona una bona part del camí cap a la reducció de les vostres calories, segons calgui per a la pèrdua de pes.
Mida
Una sola llauna de refresc té la mateixa quantitat de calories que les porcions més grans de diversos aperitius més saludables. Tres préssecs, dues pomes, dues taronges o dues tasses de pinya són gairebé equivalents a una llauna de soda, sensible a les calories. Si gaudiu d'una indulgència ocasional, podríeu gaudir d'una mitja tassa de gelat o de dues petites creps al mateix cost que en calori que la vostra llauna de soda. Si voleu extreure el refresc a través de l’exercici, es necessitarà una mitja hora de caminada ràpida o 15 minuts de trotar o aeròbic intens per cremar una sola llauna.
Consideracions
Tot i que és possible reduir suficient quantitat de calories de la dieta sense canviar la ingesta de soda, és possible que sigui difícil. La majoria de calories de soda provenen del sucre. Una unça de 12 unces conté aproximadament nou culleradetes de sucre, més que un tros de pastís, una llesca de pastís o quatre bunyols. Com que el seu cos descompon ràpidament el sucre, el refresc farà poc per ajudar a satisfer la fam, per la qual cosa serà més difícil que tragueu altres calories de la vostra dieta. A més, la majoria de gresos són elaborats amb xarop de blat de moro amb alta fructosa. El 26 de febrer de 2010, un estudi de la Universitat de Princeton va indicar que el consum a llarg termini de xarop de blat de moro amb alta fructosa va causar un augment de pes i nivells de greix corporal significativament més que el consum dels mateixos nivells de sucre de taula regular.
Soda de dieta
Si renuncia a la sosa és molt important, canviar de refresc regular a refresc de dieta millora una mica les perspectives de pèrdua de pes. Sodons dietètics tenen aromatització amb edulcorants artificials en lloc de sucre i no contenen pràcticament calories. Tot i així, encara heu de controlar detingudament la vostra aportació calòrica total i assegurar-vos que no utilitzeu soda de dieta com a excusa per gaudir d’altres aliments poc saludables.
