Una combinació de menjar saludable i fer exercici és el millor quan s’intenta baixar de pes. Per perdre 1 lb per setmana, cal eliminar 500 calories del dia per un total de 3.500 en una setmana. No importa si ho feu mitjançant dieta, exercici o combinació d’ambdós. Si ets una persona molt activa i gaudeix de fer exercici, aprofita això cremant tantes calories com puguis a través de l’activitat física. Tot i això, normalment es necessita fer dieta per assegurar una pèrdua de pes òptima.
Dieta i pèrdua de pes
Fer dieta és més important que fer exercici quan es tracta de perdre pes. Segons un estudi de 2009 realitzat per investigadors del sistema sanitari de la Universitat de Loyola, la dieta, no l'exercici, és clau per perdre pes més ràpidament i de manera més eficaç. Això confirma troballes anteriors. En un estudi del 2000 publicat a la revista "Exercices and Sport Science Review", les persones que van seguir un programa de dieta van perdre fins a 18, 5 lliures. mentre que els que només van fer exercici van perdre 1, 3 lliures. o menys.
Perspectiva experta
Si bé la dieta és més important per a la pèrdua de pes, l'exercici és més important per mantenir aquesta pèrdua. Si trieu fer exercici mentre feu dieta, tingueu en compte que mengeu. L’exercici augmenta la gana i pot provocar que mengis més, alentint la pèrdua de pes. Per obtenir els millors resultats, monitoritzeu la vostra aportació calòrica i feu una combinació d’activitats aeròbiques i d’entrenament del pes. L’entrenament del pes acumula múscul, que al seu torn accelera el metabolisme i pot ajudar a perdre pes de manera més ràpida i eficaç.
Exercici
L’exercici no crema tantes calories com la gent pensa. Aquesta és una de les raons per les quals no és tan important la pèrdua de pes com la dieta. Per exemple, un de 155 lliures. la persona pot cremar 281 calories després d'una hora de fer hatha ioga i 211 després d'una hora d'aeròbic. Es tracta de menys calories que les que es poden trobar en un sandvitx de formatge simple a la planxa, que conté 291 calories. El seu pes i edat actuals, així com el nivell d’intensitat al qual fas exercici, poden influir en el nombre de calories que cremen.
Maximitzar la pèrdua de pes
Hi ha dues bones maneres de maximitzar la pèrdua de pes. En fer exercici, escolliu activitats que cremin més calories per hora. Per exemple, córrer pot cremar més de 1.000 calories per hora, però jugar a golf cremarà 300 o menys. Quan es tracta d’aliments, concentra’t en substituir les opcions de menor quantitat de calories. Trieu aliments naturals a través de les seves versions processades per estalviar calories i millorar la vostra salut. Mengeu una peça de fruita en lloc de beure suc i podreu estalviar 50 o més calories. La fibra extra també us ajudarà a mantenir-vos regulars i a baixar els nivells de colesterol. Podeu estalviar el mateix nombre de calories escollint iogurt sense sucre per sobre de la maionesa regular o lleugera.
