De tant en tant, se sent parlar d’algú que va perdre pes seguint una dieta sandvitxera. El que han fet és essencialment consumir entrepans saludables per perdre pes. Els entrepans poden ser una elecció perfectament saludable per incorporar a la vostra dieta, sempre que els feu amb ingredients saludables.
Consell
No és impossible perdre pes menjant entrepans. Tanmateix, si perds pes o no dependrà tant de la dieta que segueixis com dels tipus d'entrepans que consumeixis.
Menjar entrepans a la dieta
Els entrepans sovint tenen una mala reputació en funció de la riquesa en hidrats de carboni que són. Tot i això, no sol passar res dolent en la integració d’entrepans saludables en una dieta. Si es tracta d’entrepans saludables per a la pèrdua de pes, dependrà dels vostres hàbits alimentaris generals.
Hi ha una gran varietat de dietes que podeu seguir si teniu ganes de perdre pes. Per a la pèrdua de pes a llarg termini, el que és important és que adopteu hàbits alimentaris saludables als quals us podeu mantenir. La possibilitat de seguir o no una dieta sandvitxera dependrà de la quantitat de calories que es consumeixi i de la proporció de macronutrients que ingereixi.
Per exemple, dietes com una dieta reduïda de calories, hidrats de carboni i proteïnes altes poden permetre menjar hidrats de carboni. Tanmateix, en les dietes baixes en hidrats de carboni, voleu evitar el consum d’aliments rics en hidrats de carboni com els entrepans de forma regular. Això es deu al nombre d’hidrats de carboni que hi ha al pa.
Hi pot haver una certa coincidència entre els macronutrients que pugueu consumir quan seguiu una dieta específica, o simplement reduïu la ingesta calòrica. Tot i això, moltes dietes per baixar de pes se centren molt en l’ajust de les proporcions de macronutrients, cosa que significa que els entrepans saludables per a la pèrdua de pes poden diferir entre les dietes.
Entrepans saludables per perdre pes
Amb una dieta restringida a les calories, potser podreu menjar entrepans com el nostre entrepà Charred Vegan Portobello "Steak" per esmorzar, amb 366 calories, 15 grams de greix, 14 grams de proteïnes i 44 grams de hidrats de carboni. Tanmateix, aquest mateix entrepà pot no ser ideal si seguiu una dieta estricta d’estil Okinawa alt en carbohidrats.
Segons un estudi de juliol de 2016 a la revista Age and Aging , les dietes altes en carbohidrats d’Okinawan recomanen un consum reduït de greixos i també tendeixen a reduir la ingesta de calories. Pot ser que el consum de greixos sigui inferior al 6 per cent de les calories totals de la dieta.
Segons l’Administració d’aliments i drogues, el greix aporta 9 calories per gram. Si el 6 per cent de les calories d’una dieta de 2.000 calories provenen de greixos, això vol dir que consumiríeu només 13, 3 grams de greix al dia en aquesta dieta.
En aquest cas, un entrepà de bistec portobello quedaria fora de límits. En canvi, aquesta recepta de LIVESTRONG.com per a la bagueta de chili vegà "Boat", amb 318 calories, 7 grams de greix, 18 grams de proteïnes i 47 grams de carbohidrats, seria molt més adequada a aquesta dieta. De la mateixa manera, si esteu fent una dieta rica en proteïnes, potser preferiu els entrepans elaborats amb una combinació de proteïnes vegetals com l'humus i proteïnes a base de carn en greixos com el pollastre o el gall dindi.
Tingueu en compte que si esteu intentant perdre greix estomacal i guanyar múscul, haureu d’iniciar exercici en la vostra dieta. Una dieta rica en proteïnes no pot ajudar-vos a construir músculs. Tot i això, els entrepans rics en proteïnes, en combinació amb un augment de l'exercici, poden ajudar-vos a assolir els objectius de baixar de pes.
