Les manuelles i les peses són tipus populars de pesos lliures. Cada tipus de pes té punts forts i punts febles particulars, i molts esportistes utilitzen ambdós tipus per a una rutina d'entrenament ben arrodonida. Si el vostre objectiu principal és construir massa muscular, no heu de limitar-vos a un tipus o a un altre. Tanmateix, si els vostres recursos es limiten a invertir en peses o pesetes, és possible que un tipus de pes sigui més adequat per als vostres objectius de fitness.
Diferències en equipament
La pesa és un petit pes lliure, format per una barra d’adherència i dos pesos en forma de disc, separats prou lluny per allotjar-se còmodament a la mà. Normalment s’utilitzen manuelles en conjunts, un a cada mà. Per contra, la barra té una barra d'adherència molt més llarga, amb pesos separats a diversos peus. Agafa una sola barra amb les dues mans.
Avantatges de Barbells
Avantatges de les peses
A l’hora d’entrenar les cames, les mancuernes són generalment els mitjans més fàcils i segurs de mantenir l’equilibri i construir massa muscular. Tot i que és possible obtenir els mateixos resultats mitjançant qualsevol tipus de pes, l'ús de manuelles pot fomentar una bona forma, donant lloc a un entrenament més eficaç. Si ets un principiant o s’està entrenant sense ressonància, les mancuernes ofereixen l’opció més segura, permetent-te deixar els pesos si cal, sense haver de posar-vos en perill. Per construir massa muscular ben distribuïda, les manuelles també s’asseguren d’utilitzar de manera uniforme cada costat del cos. Per contra, és fàcil afavorir inadvertidament un costat o l’altre quan s’agafa un sol barbell. Les mancuernes també permeten un major ventall de moviments, permetent fer exercicis que treballin més la seva musculatura. Com a avantatge afegit, les peses requereixen una major coordinació i estabilització del nucli i les extremitats.
Consideracions generals
Qualsevol tipus de pes que utilitzeu, podeu fer els millors avenços en la construcció de la massa muscular adoptant una bona forma i seguint una rutina d'entrenament regular i variada. L'American College of Sports Medicine recomana 30 minuts d'exercici moderat, utilitzant els dos costats del cos, cinc vegades per setmana. Alternativament, podeu entrenar amb més força durant almenys 20 minuts, tres vegades per setmana. Per obtenir un entrenament de força òptim, mou les articulacions de forma controlada, sense dependre de l’impuls. Mantingueu la columna recta i utilitzeu els músculs de les cames en lloc dels músculs de l’esquena quan aixequeu un pes del terra.
