Els anys d’adolescència per a un noi estan marcats per espurmes de creixement, maduresa reproductiva i transformacions cognitives. Un noi adolescent necessita totes les vitamines per assolir el potencial de creixement. Una dieta saludable que inclou una varietat d’aliments de tots els grups d’aliments pot ajudar a la majoria dels nois adolescents a obtenir totes les vitamines que necessiten per donar suport al creixement i desenvolupament normal i és preferible als suplements, segons l’Acadèmia de Pediatria. Tanmateix, si el vostre adolescent salta els àpats o sent que no està menjant una dieta equilibrada, parleu amb el seu metge sobre si heu d’afegir un suplement vitamínic al seu règim diari.
Vitamines A i E
La vitamina A és un nutrient essencial per al creixement normal, i la vitamina E és un antioxidant important que protegeix les cèl·lules dels danys. Pot ser que els nois adolescents tinguin prou vitamina A o E en la seva dieta, segons l’Institut Linus Pauling. Necessiten 900 micrograms de vitamina A al dia i 15 mil·ligrams de vitamina E. Les patates dolces, les pastanagues i els préssecs, així com la llet enriquida amb vitamina A són totes bones fonts de vitamina A. Els olis vegetals, els fulles verdes i els fruits secs com les ametlles poden ajudar. el vostre adolescent satisfà les seves necessitats de vitamina E.
Vitamina D
Si els adolescents no obtenen prou vitamina D durant la pubertat, és possible que no assoleixin tot el seu potencial de creixement ossi, segons l’Institut Linus Pauling. Si bé el cos és capaç de fabricar vitamina D mitjançant l’exposició solar, si l’adolescent utilitza protecció solar o té un temps limitat del sol, pot ser difícil fabricar prou vitamina D. La quantitat dietètica recomanada per a la vitamina D per a adolescents adolescents és de 600 unitats internacionals al dia. Si bé els peixos grassos com el salmó són una font naturalment bona de vitamina D, la majoria dels nois adolescents poden tenir un temps més fàcil per satisfer les seves necessitats diàries de vitamina D amb aliments fortificats com ara llet, suc de taronja o llet de soja.
Vitamina C
Els adolescents necessiten una vitamina C adequada per a dents i ossos saludables i la formació de cartílags. Tot i que la informació sobre la ingesta de vitamina C en adolescents és limitada, és possible que alguns nois adolescents tinguin suficient, segons l’Institut Linus Pauling. Els nois adolescents necessiten 75 mil·ligrams de vitamina C al dia i poden satisfer les seves necessitats en incloure aliments com ara taronges o suc de taronja, pebrots, tomàquets i bròquils en la seva dieta.
B Vitamines
Les vuit vitamines B ajuden al cos a processar els aliments en energia. Aquestes vitamines es troben en incloure verdures de fulla, cereals integrals, carns, mongetes i productes lactis. Sempre que el vostre adolescent mengi una varietat d’aliments diferents, hauria de poder obtenir els Bs que necessita per a una bona salut. Tanmateix, si el vostre adolescent segueix una dieta vegana estricta, és a dir, no menja productes animals com la carn o els lactis, potser haurà de suplementar la seva dieta amb vitamina B-12.
