Amb la bicicleta, la carrera i la natació al vostre entrenament, penseu que simplement no teniu temps per a l’entrenament de força. Tanmateix, si voleu ser un esportista d’èxit, no podeu permetre’s saltar-lo. L’entrenament de força us manté sa i augmenta el poder en els músculs que poseu a través del timbre a cada entrenament.
CrossFit ofereix una forma ràpida i bruta d’encaixar-se en l’entrenament de força amb divertits i difícils exercicis del dia (o WODs) i un ambient comunitari. Si s’utilitza CrossFit per centrar-se en la força i la potència, per identificar desequilibris musculars i per obtenir una forma adequada, es pot beneficiar un triatleta.
: 17 raons pràctiques per començar a fer crossFit
La clau és utilitzar-lo de manera intel·ligent en la vostra formació. Comprometeu-vos amb CrossFit principalment fora de temporada. Recolliu l’ajuda d’un entrenador entrenat, ja que CrossFit no és una cosa que un triatè hauria de fer al seu propi garatge.
Maximitzeu la simplicitat de CrossFit
Una de les atraccions de CrossFit és la seva senzillesa. Els moviments, o exercicis, es basen en l’entrenament de força clàssic: squats, passos mortals i flexions. Això ho fa amb pesos pesats i sovint de forma explosiva, que per descomptat genera força, sovint falten alguna cosa de triatletes.
Ciclisme, córrer i nedar durant hores augmenta la resistència, però té els seus límits en el poder de construcció. Els enllaços crossFit, com els gronxadors i els sprints de Kettlebell, ofereixen aquest enllaç que falta.
Un triatleta es beneficia d’inserir un o dos WOD de 30 minuts en el seu règim setmanal. Però, aquests entrenaments no s'han de centrar en la impressió dels vostres companys CrossFitters. Reinicieu la vostra competència. Reconèixer els seus límits, els seus punts febles i les seves prioritats. Esteu a CrossFit per maximitzar els entrenaments en triatló, no per guanyar els jocs CrossFit.
Utilitzeu CrossFit per crear la funció
Per beneficiar el vostre esport, centreu-vos en la mecànica de cada moviment. Un entrenador certificat CrossFit pot ajudar-vos a determinar si els genolls s’inclinen durant una gatzoneta, per exemple, cosa que indica punts febles a les cuixes interiors i els malucs exteriors. La debilitat d’aquests músculs afecta la mecànica de carrera i ciclisme i pot causar lesions a les hores extres i també pot impedir el seu rendiment.
Un pressupost fet amb un esclat endarrerit i massa ampla de braços demostra que cal treballar sobre la força del nucli, que beneficia les tres disciplines i l'estabilitat de les espatlles per nedar.
Aquests desequilibris es fan especialment notables quan augmenteu el nivell i la intensitat que feu en un WOD. El vostre entrenador hauria d'ajudar a adaptar els WODs per fer front a aquestes debilitats. Hauríeu de tenir un motiu darrere de cada sessió CrossFit; no us vingueu solament perquè tots els altres ho són.
Construeix el poder en fora de temporada
Els moviments funcionals de CrossFit, com ara burpees, pull-ups, sprints de 400 metres i gronxadors, poden crear la vostra capacitat per impulsar la velocitat i la potència en la pista i la bicicleta.
Però, utilitzeu CrossFit principalment durant la temporada fora, que per a la majoria de la gent de l’Amèrica del Nord és la tardor i l’hivern. CrossFit no substitueix la necessitat de nedar, anar en bicicleta i córrer; ho augmenta. A la tardor i a l’hivern, dediqueu menys temps a la bicicleta o al sender. Les curses i recorreguts de dues a tres hores no han de fer-se durant tot l'any, sinó només construir esdeveniments. Així doncs, en entrenaments preparatius específics en temporada baixa es poden substituir els entrenaments per a la generació d'energia possibles amb CrossFit.
Però, quan s’acosta la temporada de curses, és important especificar els vostres entrenaments en funció dels vostres objectius de triatló. Si els feu, els entrenaments CrossFit poden caure a una vegada per setmana.
A més, la naturalesa d’alta intensitat de CrossFit posa en risc un major risc de lesions, cosa que sens dubte no desitgeu quan tingueu lloc un gran esdeveniment. CrossFit també us pot deixar força mal al dia o dos després d’una sessió. Això podria impedir l’entrenament específic de la cursa, així que de nou, mantingueu aquests entrenaments CrossFit al mínim quan tingueu un esdeveniment a l’horitzó.
: Els 10 errors més comuns de CrossFit
