Les barres de fibra contenen ingredients com fruita seca, segó, granola, blat enrotllat, llavors i fibra de psil·li. Aquests ingredients ofereixen diversos beneficis per a la salut, entre els quals es pot millorar la sacietat, mantenir estable la glucosa en sang i millorar els intestins. Tanmateix, el més baix és que també poden produir restrenyiment en determinades circumstàncies. No et preocupis; no cal renunciar completament. Només uns quants petits canvis en la dieta poden prevenir aquest símptoma desagradable.
Afegiu gradualment barres de fibra a la vostra dieta
Una de les causes principals del restrenyiment relacionades amb el consum de fibra és augmentar-lo massa ràpidament a la dieta. L’ideal seria que les dones menors de 50 anys hagin de consumir almenys 25 g. de fibra; després dels 50 anys, haurien de tenir uns 21 g. diàriament, segons Leslie Beck, dietista registrada i autora de "L'Enciclopèdia completa de la nutrició AZ". Els homes menors de 50 anys han de consumir 38 g. de fibra cada dia; després dels 50 anys, haurien de tenir 30 g. Tanmateix, si no esteu acostumat a menjar fibra, no heu d’intentar assolir aquesta quantitat alhora. En el seu lloc, augmenta la seva ingesta de fibra gradualment.
Beure més aigua
Un cop augmenteu el consum de fibra, també heu d’incrementar el consum d’aigua. La quantitat d’aigua que necessita cada persona és diferent. Tanmateix, en general, les dones no embarassades, que no lactin, han de consumir al voltant de 9 tasses d’aigua diàriament, recomana Beck. Els homes haurien de consumir unes 12 tasses. Per beure més aigua, faciliteu-la al llarg del dia. Per exemple, beu una tassa quan us desperteu al matí, una tassa amb la barra de fibra i una abans del menjar. Cerqueu una programació que us convingui; fer-ne un hàbit.
Consideracions
Independentment de la quantitat de professionals de la salut que recomanen als nord-americans menjar més fibra, l’americà mitjà només consumeix 15 g. de fibra cada dia. Suplementar la vostra dieta amb barres de fibra us pot ajudar a assolir les quantitats diàries recomanades. Tot i això, també haureu d’estar menjant aliments rics en fibra, com ara fruites, verdures i cereals integrals. En general, els adults haurien de consumir almenys 2 tasses de fruites, 2 tasses i mitja de verdures i tres o cinc racions d’1 oz de cereals integrals cada dia, segons l’American Dietetic Association.
