Per perdre greix del ventre, haureu de perdre greix corporal en general, ja que no és possible reduir la taca, assenyala el Consell Americà sobre Exercici. Això pot ser difícil quan intenteu augmentar el pes muscular alhora. Per guanyar massa muscular i perdre pes, necessita menjar una dieta amb greixos poc processats, refinats, ensucrats o saturats, afirma l’autora Tosca Reno, "La dieta menja neta". A més, escollint aliments amb una quantitat més elevada de calories, els nutrients que tinguin una quantitat més elevada de nutrients ajudaran a alimentar els músculs per al creixement sense augment de pes en greixos, segons acefitness.org.
Pas 1
Menja de cinc a sis àpats al dia per augmentar el teu metabolisme i mantenir l’energia elevada. Espai els àpats cada dues o tres hores. Menja un dinar més alt en carbohidrats dues hores abans de la sessió d'aixecament de peses i un menjar proteic més alt una hora després.
Pas 2
Mengeu diàriament àcids grassos monoinsaturats, MUFA, per perdre greixos del ventre, segons el "Journal of Diabetes Care", de març del 2007. Afegiu una porció d’un MUFA com 1/4 tassa d’alvocat, 10 fruits secs, 1/2 tassa de llavors, 1/4 tassa de 65 per cent de xocolata fosca sense sucres afegits, 10 olives ni 1 cda. d’oli d’oliva o de lli a cada àpat.
Pas 3
Menja proteïnes magres amb cada menjar per ajudar a alimentar els músculs per al creixement. Trieu proteïnes com les clares d'ou, la vedella magra, el pollastre, el peix, el gall dindi per sobre de les proteïnes més altes en greixos. Menja diàriament entre 1, 4 i 1, 8 grams per quilo de pes corporal per augmentar la massa muscular.
Pas 4
Trieu només hidrats de carboni complexos com ara arròs marró i salvatge, cereal integral, pasta i pa, farina de civada tallada d'acer i fruites i verdures fresques. Eviteu hidrats de carboni alts en calories i baixes en nutrients com pastes, galetes, dolços, pastissos, bagels, pa blanc, arròs i pastes. Mengeu un balanç de carbohidrats complexos durant tot el dia amb el percentatge més elevat en el primer àpat del dia per baixar greix corporal, segons el "Science Daily" de juny del 2008.
Pas 5
Beveu aigua durant tot el dia per mantenir-vos ben hidratats, 13 tasses per a homes i 9 tasses per a dones, recomana mayoclinic.com. Eviteu sucs, refrescos, refrescos dietètics, begudes amb cafeïna i begudes alcohòliques amb una gran quantitat de calories i sodi i que puguin causar retenció d’aigua, segons acefitness.org.
Consell
Feu cada dia 30 minuts d’activitat cardiovascular que cremi greixos cada dia. Seguiu un programa d’entrenament de pes per augmentar la massa muscular.
Avís
Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nova dieta o programa d’exercicis.
