Tant si es deu a factors genètics com a opcions d’estil de vida, algunes persones simplement solen transportar una mica més de greix al voltant de la zona pubiana, coneguda comunament com a "FUPA" (zona pubiana superior de greix).
És possible que aquesta zona problemàtica no es noti del tot i no es pugui detectar el greix corporal. Tot i així, millorar la vostra dieta i els seus hàbits d’exercici et pot ajudar a perdre greix corporal total, en última instància retallar qualsevol pes addicional a la zona pubiana.
Comprensió greix de l’àrea pública
Segons el Harvard Health Publishing, el vostre cos emmagatzema greixos a les cèl·lules adiposes a tot el cos. Algunes persones tenen una abundància de cèl·lules en determinades zones, cosa que fa que el pes es concentri allà. Les dones, en particular, experimenten un augment del greix corporal a mesura que envelleixen, sobretot al voltant dels malucs i les cuixes.
Típicament, després de la menopausa, les dones comencen a veure més greixos a la zona del ventre, cosa que pot incloure la zona pubiana, segons la Clínica Mayo. Això es deu almenys en part a la disminució dels nivells d’estrògens, que sembla afectar allà on es distribueix el greix corporal al cos.
Segons un Harvard Health Publishing, un altre factor que afecta els nivells de greix corporal és la disminució de la massa muscular. La massa muscular magra manté el metabolisme elevat, ajudant el cos a cremar greixos. Tanmateix, després dels 30 anys, les persones comencen a perdre entre un i cinc i cinc per cent de massa muscular per cada dècada. La majoria dels homes perden aproximadament un 30 per cent de la seva massa muscular durant la seva vida.
Afortunadament, aquests factors es poden mitigar amb una dieta més saludable, incloent un tall segur de calories i alguns ajustaments al consum de macronutrients. Junt amb un règim d’exercicis consistent i un bon horari de son, podeu tallar el greix corporal, inclòs el greix que tendeix a enganxar-se al voltant de la zona pubiana o l’abdomen inferior.
Menja una dieta de qualitat
Controlar la ingesta de calories és un factor clau en la pèrdua de greix. Per tal de perdre pes a qualsevol part del cos, haureu de crear un dèficit de calories, segons la Clínica Mayo. Mitjançant un comptador de calories en línia, podreu esbrinar, a nivell general, quantes calories cal consumir per mantenir el vostre pes actual. Aleshores, podeu començar a crear un dèficit segur de 500 a 1.000 calories per dia, que hauria de produir una pèrdua de pes aproximadament una lliura per setmana.
A més de controlar la ingesta de calories, netegeu la dieta escollint aliments no processats d'alta qualitat. Segons un estudi de maig de 2019 publicat a Metabolism cel·lular , menjar aliments processats pot provocar un consum excessiu de calories i es produeix un augment de pes. L’elecció d’una dieta rica en fibra l’ajudarà a sentir-se més complet durant més temps i pot accelerar la digestió, segons l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Trieu menjars rics en verdures i llegums per augmentar el consum de fibra.
També cal incloure proteïnes amb greixos saturats, com ara pollastre a la brasa, vedella magra i peix. Segons un estudi del 2015 publicat a l' American Journal of Clinical Nutrition , la proteïna és un poderós macronutrient per limitar la producció de grellina del seu cos, una hormona implicada en fer passar la fam. Els investigadors van trobar que consumir entre 25 i 30 grams de proteïna per àpat va comportar millores en la gana i la pèrdua de pes.
Feu exercici regularment per perdre greix púbic
Els exercicis bàsics orientats, com ara taulons, anti-rotació i aixecaments de cames penjants, ajuden a construir força i múscul a la regió entre l’os púbic i per sota del botó. Aquests moviments fan poc per cremar el greix allà, però.
L’entrenament per la força és la vostra millor eina per combatre el greix corporal. Com més massa muscular (o massa muscular) tingui el cos, menys quantitat de greix conservarà, segons la Clínica Mayo. El múscul requereix més calories o energia perquè el cos aguanti el que el greix i el que fa que cremi més. Segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, hauríeu de disparar almenys dues sessions d’entrenament de força a la setmana. Seleccioneu entrenaments que s’adrecin a tots els grups musculars principals, inclosos l’esquena, pit, braços, espatlles, malucs i cames.
Reduir l'estrès i dormir bé per maximitzar la pèrdua de pes de la zona pública
L’estrès pot comportar hàbits alimentaris pobres i augment de pes, sobretot a la part inferior del ventre i a la zona pubiana superior. Sovint s’associen alts nivells d’estrès amb una acumulació de greix visceral (greix al voltant de l’abdomen). Segons la Harvard Health Publishing, Harvard Health Publishing publica una feina exigent, problemes familiars, problemes de relació i problemes monetaris que poden causar problemes per provocar aliments calmants i reconfortants, que solen contenir greixos, sucres i calories.
Malauradament, els nivells d’estrès també poden afectar la son, cosa que, al seu torn, causa augment de pes o retenció de greix. Segons la Clínica Mayo, un somni insuficient pot inhibir la pèrdua de greix i fins i tot conduir a l'augment de pes. La manca de son també afecta les vostres opcions, portant-vos a menjar excessivament menjar o a menjar menys saludables. Comprèn el son d’una bona nit limitant el temps de la pantalla abans de dormir, apagueu l’electrònica i feu temps de set a nou hores de descans tranquil.
