Els fibromes uterins comuns i generalment benignes poden causar estralls a la vostra comoditat i, de vegades, a la seva salut. Són una combinació de cèl·lules musculars i altres teixits que creixen al voltant de l’úter.
Els propis tumors no són nocius, però poden créixer grans, des de la mida d’un pèsol fins a un meló, segons el Departament de Salut Pública d’Illinois, i fan que la vida sigui molt incòmoda. En alguns casos, les complicacions que causen poden afectar negativament la capacitat d’una dona de quedar-se embarassada o el transcurs de l’embaràs.
El vostre metge us ajudarà a determinar quina és la millor forma d’afrontar la vostra fibrosi. Sens dubte, podeu fer exercici per ajudar-vos a perdre pes i aplanar l'estómac si els fibromes són petits i no provoquen inflor, inflor o augment de pes. Però si teniu fibromes especialment grans, no es poden reduir amb l'exercici.
Consell
L’exercici ajuda a alleujar els símptomes associats a fibromes, com ara dolor abdominal inferior i còlics durant períodes. També podeu baixar de pes fent exercici diari i menjant una dieta controlada per porcions, principalment d’aliments sencers.
Fibroides i símptomes
Les fibroides són un fet de vida per a moltes dones, amb 1 de cada cinc dones experimentant-les en els anys fèrtils i el 50 per cent dels 50 anys, segons Medline Plus. És probable que les hormones i els gens determinin si els obtindreu.
Moltes dones no presenten símptomes, mentre que d’altres pateixen considerablement períodes pesats, rampes, dolor pèlvic, dolor durant les relacions sexuals, augment de pes, micció freqüent i cicles molt llargs.
L’exercici no ajudarà als fibromes
No podeu fer exercici per reduir el ventre que té un úter inflat amb fibromes grans. Si aquesta és la causa del seu tumor inflamat, només hi pot ajudar la intervenció d’un metge.
Tanmateix, els fibromes no us impediran perdre pes. Si l'estómac és gran a causa d'un pes excessiu derivat d'una dieta poc saludable i un estil de vida sedentari, pot perdre greix i tonificar la panxa amb l'exercici.
Per assolir aquest objectiu:
-
Feu almenys 150 a 300 minuts de cardio d’intensitat moderada cada setmana o 75 a 150 minuts d’activitat cardio vigorosa per mantenir el pes, o més si voleu perdre pes, diu les Directrius d’activitat física per als nord-americans;
-
Feu exercicis d’entrenament de resistència per a tots els grups musculars principals dues vegades per setmana durant almenys 20 minuts
- Utilitzant un pes que es fa greu pels darrers dos esforços - durant vuit a 12 repeticions;
-
Feu exercicis específics per a ab, com ara abdominals i torçades, per construir músculs abdominals, de manera que podreu revelar la definició quan deixeu lliures;
-
Menja una dieta d'aliments integrats, principalment controlada per porcions, que conté proteïna magra, verdures fresques, greixos insaturats saludables i ocasionalment cereals i fruites senceres.
L’exercici també pot ser útil per alleujar els símptomes relacionats amb fibromes, juntament amb la dieta i possibles suplements i medicaments de ferro. Un cop més, només el vostre metge us pot ajudar a saber quan aquests tractaments us poden ajudar.
Si l’exercici et fa sentir millor i millor de tu mateix, gaudeix d’una rutina d’entrenament diari. Necessiteu només controlar les vostres expectatives. L’exercici us pot fer més fort i menjar una dieta reduïda en calories pot ajudar-vos a perdre pes; però la plana de la panxa també està determinada pel nombre i la mida dels seus fibromes.
: Exercicis abdominals matins fàcils per a principiants
