Els perills de la creatina inclouen danys renals, augment de pes i deshidratació. Altres efectes secundaris inclouen, però no es limiten a la diarrea, nàusees i convulsions.
Consell
Els experts creuen que la creatina és segura per a la majoria de les persones a dosis recomanades per a ús a curt termini. Tot i això, té efectes secundaris i no se sap la seva seguretat a llarg termini.
Què és la creatina?
La creatina és un aminoàcid fabricat en el fetge, els ronyons i el pàncrees. Segons la Clínica Mayo, el cos la transforma en fosfocreatina i la emmagatzema als músculs per utilitzar-la com a energia. Les fonts d’aliments inclouen marisc i carn vermella, de manera que els vegetarians tenen nivells més baixos de creatina al seu cos, apunta l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics.
Les persones prenen creatina per augmentar la massa muscular i millorar el rendiment atlètic. També s’utilitza en el tractament del síndrome de deficiència de creatina, que es pot manifestar com a insuficiència cardíaca congestiva, diabetis, malaltia pulmonar obstructiva crònica, depressió, fibromiàlgia i esquizofrènia, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
La creatina també s’utilitza per a la reparació de les distròfies musculars i l’artritis. Algunes persones apliquen creatina a la pell per reduir els signes d’envelliment.
Segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, és probable que hi hagi una dosi de creatina de 25 grams al dia durant 14 dies. Les dosis diàries més petites de 4 a 5 grams també són probables quan es prenen fins a 18 mesos.
Possibles beneficis per a la creatina
La Clínica Mayo informa que la investigació sobre l'ús de creatina per a l'exercici mostra resultats diversos. Podria ajudar els esportistes que necessiten ràfegues curtes d’energia, com ara els halteròmetres i els velocistes.
En un article de revisió de febrer de 2018 publicat a Sports Health, els investigadors van revisar les investigacions sobre creatina per a l'atletisme. A causa de troballes incoherents, van concloure que no es coneix la seva eficàcia en el rendiment esportiu.
A causa d'una manca d'evidència que demostri que la creatina és beneficiosa per a una insuficiència cardíaca congestiva, la Clínica Mayo no la recomana per a aquest ús. En casos rars de síndrome metabolitzant la creatina en nens, els suplements poden millorar alguns símptomes.
La investigació preliminar suggereix que l'aplicació actual de creatina pot ajudar a afeccions de la pell, explica la Clínica Mayo. Com que els estudis sobre aquest ús són tan limitats, és massa aviat per treure conclusions sobre la seva eficàcia, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
Efectes adversos de la creatina
Quan es pren en la dosi recomanada fins a cinc anys, la creatina es considera generalment segura, segons la Clínica Mayo. Altes dosis podrien danyar els ronyons, el fetge o el cor. Qualsevol persona amb antecedents de malaltia renal no ha de prendre aquest suplement. També pot empitjorar la mania en persones amb malaltia bipolar.
La creatinina fa que els músculs retinguin més aigua, de manera que prendre suplements pot donar lloc a un augment de pes a causa d’una major retenció d’aigua, segons l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Altres efectes adversos de l’ús a llarg termini són nàusees, diarrea, rampes musculars, convulsions i deshidratació.
Un dels batecs cardíacs irregulars apareix entre els possibles perills i preocupacions associades a la creatina, però es necessita més informació per verificar-la, afirma la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
Com que els metges no coneixen els riscos per a la salut a llarg termini de la creatina, especialment per als nens en creixement, els suplements no són recomanables per a menors de 18 anys, adverteix l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Les dones embarassades o alletant tampoc han de prendre creatina. Independentment de la vostra edat i salut, consulteu sempre el vostre metge abans de començar els suplements.
Precaucions a l’hora de prendre Creatina
Atès que la creatina fa que els músculs treguin aigua d'altres parts del cos, beuen més líquids quan prenguis el suplement, aconsella la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. A més, no feu exercici de calor, ja que pot resultar en deshidratació.
Prendre creatina i begudes amb cafeïna, com ara cafè, te i soda, poden causar un ictus o un empitjorament de la malaltia de Parkinson. No prengueu el suplement amb ephedra, perquè pot provocar un ictus o altres conseqüències greus, segons Michigan Medicine.
Alguns medicaments, com alguns antibiòtics com la cyclosprine i la gentamicina, poden fer mal als ronyons. Els medicaments antiinflamatoris no esteroides com l'ibuprofè i la indometacina també poden fer mal als ronyons. La Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units adverteix que la presa de creatina amb aquests medicaments augmenta la probabilitat de danys renals.
