El ioga calent és un entrenament per als extremistes. Es realitza en una habitació escalfada fins a 92 graus o superior, com en el cas del Bikram Yoga, que requereix una habitació de 105 graus - amb una humitat elevada, amb una classe que dura des dels 60 fins als 90 minuts.
Pot ser difícil, però el ioga calent pot ajudar a millorar la força, la flexibilitat i l’equilibri, alhora que ajuden a disminuir el risc de patir malalties cardíaques com diabetis i malalties. Malgrat els molts beneficis del ioga calent, només hauria de formar part de la vostra rutina de cardio, no l’únic tipus d’activitat aeròbica que realitzeu.
Beneficis aeròbics
El ioga calent, juntament amb el power yoga, es mou ràpidament d’una posició a l’altra, proporcionant-vos un entrenament més rigorós que el tradicional ioga Hatha. Segons l'American Council on Exercise, aquestes formes intenses de ioga només proporcionen un benefici aeròbic lleu.
La millor manera de valorar si la sessió de ioga us ofereix un entrenament aeròbic és prendre la freqüència cardíaca. Calcula la freqüència cardíaca màxima restant-ne l’edat de 220. Si la freqüència cardíaca durant una sessió de ioga es manté entre el 60 i el 80 per cent de la freqüència cardíaca màxima, obtindrà beneficis cardiovasculars.
Idees errònies del ioga calent
Molts exercicis recorren al ioga calent en lloc de fer exercici cardio sota la creença errònia que la calor intensa i la sudoració profusa ajudaran a cremar greixos. La calor i la humitat poden causar transpiració, però no fan res per eliminar el greix del cos. Si observeu una baixada de pes després d’una sessió de ioga calenta, probablement veieu una pèrdua de pes d’aigua i la guanyareu de nou una vegada que hàgiu de reposar els líquids perduts durant l’exercici.
L’única manera de baixar greix és cremant més calories del que menges, i mentre que el ioga calent crema calories per augmentar el seu dèficit, no és una solució miraculosa per a la pèrdua de greix ni un substitut de l’exercici aeròbic regular.
Consideracions de seguretat
El ioga calent planteja problemes de salut que normalment no són un problema amb altres formes de ioga. La calor i la humitat extremes poden augmentar la temperatura interna i estressar la capacitat del cos per refrescar-se.
Per evitar la deshidratació i preparar el cos per a la pràctica, beu sempre molts líquids a intervals regulars abans de la classe i durant tota la sessió de ioga. Si abans no havíeu fet ioga calent, alleugeu-vos-en fent exercicis aeròbics en un entorn més calorós del normal, afegint progressivament temps a les vostres sessions.
