El punyal rotador és un grup de músculs que treballen junts per moure l'articulació de l'espatlla a través del seu rang de moviment. Quan feu un banc premeu una barra, utilitzeu els músculs dels punys rotatoris. L’enfortiment d’aquests músculs pot ajudar a millorar la tècnica de pressió del banc i augmentar el màxim pes. Però una tècnica inadequada i un excés de pes poden ferir el punyal dels rotadors, que podrien esquinçar un o més músculs.
Músculs de màquina rotatòria
Els supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis són els músculs fonamentals del vostre punter rotador. El supraspinat es troba per sobre de l’espatlla i sosté la part superior de l’os del braç superior, l’húmer, al seu lloc. El seu infraspinat inclou la zona de sota la carena de la seva escàpula o espatlla i és el múscul principal per girar el braç cap a l'exterior. El múscul teres menor també ajuda a girar el braç cap a fora, mentre que el subscapularis manté la part superior de l’húmer al seu lloc i impedeix que avanci.
Llàgrimes musculars
Les llàgrimes agudes i cròniques són lesions freqüents dels punys rotatoris i poden produir-se durant un moviment de potència, com un banc amb un pes elevat. Pot experimentar un esquinçament sobtat de l’espatlla a l’espatlla, així com un dolor intens a través del braç. El vostre rang de moviment també es veurà afectat. Les llàgrimes cròniques passen durant períodes de temps més llargs. Sovint situats a prop del final d’un dels tendons, poden produir-se per fricció del fregament de l’os del tendó. Aquest tipus de lesions es produeixen més en persones majors de 40 anys i acabaran limitant la mobilitat del braç.
Bench Press Motion
Els principals músculs implicats en la premsa del banc són el seu major pectoral, tríceps i deltoide anterior. Si canvieu la posició del colze, podeu centrar-vos més en un grup muscular. Com més lluny hi col·loquis els colzes, més estrès és sobre la càpsula de l'espatlla. Si teniu una lesió del punyal rotador, proveu de col·locar els colzes a 45 graus del vostre cos, cosa que disminuirà la pressió que es posa a la càpsula de l’espatlla i als músculs que l’envolten.
Prevenció
L’enfortiment i l’augment de la flexibilitat dels músculs de l’espatlla és important per prevenir les lesions del punyal rotador. Apunta a un programa d’entrenament equilibrat; els músculs del pit frontal se solen subratllar, però és igual d’important reforçar els músculs de la part posterior de l’espatlla i al voltant de la espatlla. L’exercici regular i l’estirament, així com un descans adequat entre entrenaments, és important per mantenir la salut dels músculs. Parleu amb el vostre metge si es produeix una lesió.
