Tot i que probablement menjar pomes no dificultarà la pèrdua de pes perquè les pomes són fruites baixes en calories, afegint massa pomes al vostre pla d’àpats, a més de la vostra aportació calòrica habitual, poden frenar la pèrdua de pes o fins i tot conduir a augment de pes. Tot i això, les pomes, amb moderació, aporten excel·lents complements als plans de pèrdua de pes.
Calories en Pomes
L’elecció de pomes per a fruites i dolços amb més calories és sovint beneficiosa quan s’intenta baixar de pes. Una tassa de pomes a rodanxes aporta 57 calories. En comparació, una tassa de peres a rodanxes conté 80 calories, una tassa de raïm aporta 104 calories i una tassa de plàtan a rodanxes conté 134 calories. Tanmateix, afegir pomes al vostre pla d’àpats sense tallar calories en un altre lloc pot comportar un augment de pes.
Necessitats calòriques per baixar de pes
Menjar pomes no dificultarà la pèrdua de pes si creus més calories de les que menges diàriament. Per perdre pes amb eficàcia i seguretat, els centres de control i prevenció de malalties suggereixen reduir la quantitat de calories actuals en no més de 1.000 calories diàries. Crear un dèficit calòric diari de 500 a 1.000 calories permet perdre amb seguretat entre 1 i 2 lliures setmanals, ja que 3.500 calories equivalen a una lliura. Moltes dones poden perdre pes amb seguretat - sense supervisió mèdica - menjar només 1.200 calories diàries, mentre que els homes necessiten almenys 1.500 calories al dia per perdre pes de forma segura i sense control, segons Harvard Health Publications.
El risc de deficiències de nutrients
Encara que s’adhereixi a la vostra distribució de calories per aprimar-se i estàs perdent pes en menjar pomes, consumir massa poma et posa en risc les deficiències de nutrients i la malnutrició. Mentre que les pomes són riques en carbohidrats i fibra, i contenen potassi, vitamina K i vitamina A, proporcionen quantitats insuficients de proteïnes i nombroses altres vitamines i minerals i àcids grassos essencials. Menjar una varietat d’aliments de tots els grups d’aliments és la manera més saludable de baixar de pes i mantenir el nivell d’energia alt.
Porcions recomanades
Molts adults que segueixen dietes reduïdes en calories no necessiten diàriament més d’1 a 2 tasses de fruites, incloses les pomes, cada dia. Les directrius dietètiques per als nord-americans 2010 suggereixen menjar 1 tassa del grup de fruites al seguir un pla de menjars de 1.200 calories i 1, 5 tasses de fruites al menjar de 1.400 a 1.800 calories al dia. Una poma petita equival a 1 tassa de fruita del grup de fruites. Si us heu cansat de menjar pomes com a fruit de la vostra elecció durant la pèrdua de pes, proveu altres fruites baixes en calories com les maduixes, el meló i el meló de mel.
