L’exercici i la dieta adequada són clau a l’hora de baixar de pes i mantenir-lo al marge. Quan estigueu ajustant la dieta per assolir el vostre pes ideal, us podeu preguntar si heu de menjar abans o després d’un entrenament per baixar de pes. Resulta que heu de menjar menjar tant abans com després de l’entrenament per obtenir els millors beneficis.
Tanmateix, el més important és la sincronització del vostre menjar o berenar pre i després de l’entrenament. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un pla de pèrdua de pes i feu canvis a la dieta o al programa d’exercicis.
Consell
Podeu menjar abans o després d’un entrenament per baixar de pes, però tant els menjars anteriors com després de l’entrenament són importants per als vostres esforços per perdre pes. Menja com a mínim un petit menjar abans de fer exercici per alimentar el teu entrenament i menjar aliments després d’un entrenament per baixar de pes i recuperar-te.
Menjar abans del vostre entrenament
Tant si voleu menjar menjar abans o després d'un entrenament, és important que tingueu almenys algunes calories per fer exercici. A mesura que treballeu, voleu assegurar-vos que tots els vostres músculs es troben acostumats a tot el seu potencial. Menjar abans d’exercir ajuda a alimentar els músculs perquè facin el possible.
Per evitar la indigestió mentre s’està treballant, hauríeu de menjar un àpat de tres a quatre hores abans de fer exercici. Assegureu-vos d’incloure hidrats de carboni saludables, com ara cereals integrals, fruites, verdures o llet sense greix o iogurt en el vostre menjar pre-entrenament. Els carbohidrats energitzen el vostre entrenament i proporcionen als músculs els nutrients que necessiten per funcionar de manera òptima i créixer.
Un àpat esmorzar pre-entrenament saludable pot incloure farina de civada amb algunes nous trossejades i plàtans a rodanxes. Si feu exercici a la tarda, feu-hi una tassa de sopa de mongetes i verdures, galetes integral, una poma i formatge de corda baix en greixos.
Combeneu-ho amb un refrigeri
Segons mengeu aliments abans o després d’un entrenament, la clau és apuntar-se a aliments amb una càrrega glicèmica menor, segons la Harvard Health Publishing. Tindreu energia més sostenida i millor funció cognitiva quan mengeu aliments que no augmenten el sucre en la sang. Els aliments amb un nivell baix de glucèmia són aquells amb una càrrega inferior als 10 anys, com ara farina de civada, blat integral o torrada de sègol amb mantega de nou, o un iogurt normal amb fruita i fruits secs.
Un batut de fruites amb una cullerada de mantega de fruits secs o un batut de reemplaçament de menjars fan de bons aperitius pre-entrenament. A més, també són bons per a la hidratació. O, si preferiu menjar, proveu un recipient amb iogurt grec baix en greixos amb préssecs tallats a daus o un plàtan per obtenir combustible pre-exercici.
Coma després per construir músculs
Assegureu-vos de menjar menjar després d'un entrenament per baixar de pes i centreu-vos en la creació muscular, que està en el punt àlgid durant la finestra de 30 minuts que segueix l'entrenament. La Clínica Mayo recomana que el vostre àpat després de l’exercici contingui una mica de carbohidrats, proteïnes i greixos per obtenir el màxim benefici.
Tot i que podeu menjar abans o després d’un entrenament per baixar de pes, no tothom està preparat per un àpat complet després d’un entrenament. Ho farà un petit refrigeri o provarà un got de llet de xocolata baixa en greixos com el berenar perfecte després de l'exercici, segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. El sandvitx de mig gall d’indi o les galletes de gra integral amb hummus també fan opcions saludables.
El seguiment d’un àpat saludable després de l’entrenament pot ajudar a reposar les botigues d’energia i preservar la massa muscular. No cal centrar-se en cap nutrient, però és important que mengeu menjars equilibrats i saludables per assegurar-vos que obteniu tots els nutrients que el vostre cos necessita no només per als vostres entrenaments, sinó per als vostres esforços de salut i pèrdua de pes.. Un àpat saludable i equilibrat hauria d’incloure proteïnes magres com ara aviram o aliments de soja, fruites, verdures, cereals integrals com la quinoa o civada i els lactis sense greix o baix en greixos, segons les directrius dietètiques 2015-2020 per als nord-americans .
