La manca d’energia i d’entusiasme pot influir tota la vostra vida. Si et sents fluix i tens atropellat i tens poca il·lusió per la teva rutina diària, potser hauràs de fer alguns canvis en l’estil de vida per ajudar-te a millorar. Jon Gordon diu al seu llibre, "La solució energètica de deu minuts: un pla demostrat per augmentar la vostra energia, reduir l'estrès i transformar la seva vida", que 6 milions de persones pateixen fatiga crònica i altres 25 milions pateixen fatiga persistent. Si sou d’aquests, hi ha maneres d’augmentar la vostra energia i de retornar la vostra il·lusió per la vida.
Pas 1
Disminuir el consum de cafeïna. Restringiu la quantitat de begudes amb cafeïna, com ara el cafè, el te i les begudes energètiques, que consumiu cada dia, recomana Gordon, ja que pertorben els vostres cicles de son normals i provoquen que es faci amb l'adrenalina que impedeix un descans i relaxació adequats.
Pas 2
Anar al llit d'hora. Dormiu suficient perquè això frenarà el cicle de drenatge d’energia a les seves pistes. Apunteu entre set i vuit hores cada nit perquè aquesta és la quantitat que necessiteu per refrescar-vos i despertar-vos amb prou energia com per començar un nou dia.
Pas 3
Feu exercici. Gordon indica que el moviment físic regular millora la seva salut cardiovascular, fa que la sang es mogui i augmenti el seu metabolisme, segons Gordon. Aneu a córrer, dirigiu-vos al gimnàs, passegeu pels voltants o fins i tot activeu música i balleu. L’objectiu és augmentar el ritme cardíac perquè sentiu que la vostra energia comença a tornar.
Pas 4
Menja aliments nutritius. Afegiu aliments amb proteïna i fibra a la vostra dieta per ajudar a augmentar la vostra energia. Proveu fruits secs, fruites, verdures, pa integral, pollastre amb carn blanca, peix i iogurt, perquè poden augmentar el vostre metabolisme i aportar-vos més energia.
Pas 5
Fes una llista de les coses emocionants de la teva vida laboral, escolar o personal. Reviseu la vostra llista quan trobeu el vostre entusiasme que disminueix. Trobar només una cosa per entusiasmar-vos ajudarà a tornar el vostre entusiasme. Conserveu una llista d’esdeveniments i activitats que espereu també. Saber que teniu unes vacances o una nit previstes us pot ajudar a trobar entusiasme en altres parts de la vostra vida.
Pas 6
Somriu Somriu a tothom que coneguis, Zelig Pliskin recomana al seu llibre "Entusiasme: fórmules, històries i idees", perquè millorarà el seu estat d'ànim i t'ajudarà a augmentar el màxim entusiasme de la teva vida diària. Afegeix que sigui entusiasta, afegeix Pliskin, i és probable que trobareu que realment teniu moltes coses amb les quals emocionar-vos.
Consell
Guardeu un diari perquè pugueu registrar quins aliments i activitats us aporten energia. Consulteu el diari quan tornin a aparèixer els símptomes perquè pugueu implementar canvis d’estil de vida que han funcionat en el passat.
