Perdre pes de la cintura requereix més d'una desena de trinquets. Una combinació d’una dieta saludable i un règim adequat de forma física és la manera més ràpida i eficaç d’obtenir aquests centímetres addicionals. A l’hora de fer exercici per reduir-se la cintura, heu de triar exercicis que mantinguin el ritme cardíac i que cremi les calories. La clau per baixar de pes a la cintura és baixar de pes en general, ja que és impossible reduir el punt; el vostre objectiu final ha de ser un dèficit de calories en general.
Burn Calories With Cardio
L’exercici cardiovascular és qualsevol entrenament que augmenta la freqüència cardíaca durant un temps important. Són exemples d’exercicis cardiovasculars com exercici de cursa, ciclisme o natació. Aquest tipus d'entrenaments augmenten el ritme cardíac, cremar calories i fondre el greix corporal. Feu exercici de cardio sis dies a la setmana durant 50 minuts a intensitat moderada o cinc dies a la setmana durant 30 minuts a intensitat vigorosa per començar a picar a la cintura.
Grasos explosius amb entrenament HIIT
L’entrenament d’interval d’alta intensitat disminueix la freqüència cardíaca i elimina calories en un curt període de temps. Amb l’entrenament HIIT, augmentareu el ritme de l’exercici significativament durant un curt període de temps i el seguireu amb un període de temps més llarg a un ritme més lent. Per exemple, si esteu a la fita, començaríeu durant dos minuts en un tros constant i, seguidament, amb un esprint d'un minut. Repetiríeu aquests intervals durant 20 minuts normalment abans de refredar-vos. Els principiants poden realitzar HIIT també a un ritme menys vigorós. En lloc de trigar i esprintar intervals, alterneu-vos entre un ritme moderat de caminar i un passeig ràpid o trotar lent. L’entrenament HIIT està imposant el cos per la seva intensitat, de manera que hauríeu de fer-ho només uns dies a la setmana amb almenys 48 hores entre sessions per permetre que el vostre cos es recuperi.
No oblideu el tren de força
Tot i que l’entrenament de força no té el mateix efecte de crema de calories que l’exercici cardiovascular, el benefici de l’entrenament de força es produeix quan ni tan sols s’està treballant. L’entrenament del pes no només reforça els músculs i dóna forma al seu cos, sinó que també ajuda a augmentar el metabolisme en repòs. Això vol dir que, fins i tot quan esteu a casa vostra relaxant-vos, el vostre cos crema calories addicionals. Tot i que no podreu eliminar greixos dels abdominals directament amb un entrenament de força, orientar-los amb un entrenament de força ajudarà a donar forma i enfortir els músculs. Proveu exercicis com el gir rus o una pesada per ajudar-vos a desenvolupar els músculs bàsics, de manera que quan perdeu aquests polzats de greix a la cintura, la vostra forma quedarà més definida.
Proveu l'entrenament en circuits
L’entrenament en circuit és una combinació d’exercicis de cardio i exercicis d’entrenament de força per proporcionar un entrenament d’alta intensitat. Una sèrie d’exercicis es realitzen un rere l’altre amb un descans mínim pel mig, mantenint el ritme cardíac i les calories que cremen. Si es combina l’entrenament de cardio i de força en un entrenament com ho fa l’entrenament en circuit, no només milloreu la vostra salut cardiovascular, sinó que obteniu tots els avantatges de l’entrenament de força. Una sessió d’entrenament en circuit d’una hora pot cremar des de 308 a 573 calories per a una persona de 150 lliures, convertint-la en una elecció ideal per a aquells que busquen treure polzades de la cintura.
