Un cos adult es compon d'almenys un 70 per cent d'aigua, la qual cosa indica la importància de les aigües per a la salut i el bon funcionament. Beure molta aigua, sovint es considera entre vuit i 10 de 8 oz. gots al dia, proporciona molts beneficis, incloent prevenir i alleujar els músculs estrets i estrets relacionats amb la deshidratació. Tot i això, els músculs estrets poden tenir diverses causes i poden requerir canvis dietètics i d’estil de vida per afrontar-los adequadament.
To muscular normal
El múscul esquelètic es compon de fibres musculars llargues constituïdes de proteïnes. L’objectiu principal del múscul és moure els ossos a través dels seus accessoris anomenats tendons. Els músculs es posicionen de manera oposada, cosa que significa que un múscul per contreure un altre s’ha de relaxar i estirar una mica. Minerals, electròlits i aigua són necessaris per al to i la funció normals del múscul. El calci és especialment important per a la contracció, el magnesi per a la relaxació i l’aigua per la fermesa i l’intercanvi d’electròlits. El múscul estret té moltes causes, inclosa la deshidratació.
Deshidratació
La majoria dels nord-americans semblen beure quantitats adequades de líquid, però sovint és en forma de cafè, te, refresc, begudes energètiques i esportives, cervesa i vi. Aquestes begudes són en gran mesura aigua, però contenen cafeïna o alcohol, que es consideren diürètics. Els diürètics alteren l’electròlit i l’intercanvi d’aigua en els ronyons de manera que s’absorbeix menys aigua i es segrega més com a orina. L’ús crònic de diürètics condueix a la deshidratació, que es defineix com a mínim un 5 per cent de reducció del fluid corporal, segons “Fluids i electròlits amb aplicació clínica”. La deshidratació moderada és fins a una pèrdua d’aigua del 10 per cent, mentre que una pèrdua del 10% al 15 per cent es considera greu i una emergència mèdica. L’estirament muscular o l’agitació dels músculs grans de la cama és un signe precoç de la deshidratació, que es pot prevenir o combatre reduint la ingesta diürètica i beure molta aigua pura.
Altres causes de la tensió muscular
Tot i que la deshidratació lleu és una causa relativament freqüent d’estrenyiment muscular i còlics, sobretot en climes calorosos, la fatiga muscular per estrès o massa exercici és més freqüent, segons els "Aspectes bioquímics, fisiològics i moleculars de la nutrició humana". Els esportistes solen tenir els músculs estrets, així com les persones que estan sota estrès. La tensió per estrès sol experimentar-se a les espatlles superiors, coll i al voltant de la mandíbula. Els músculs atapeïts crònicament perden la seva flexibilitat i poden arribar a ser dolorosos al tacte. La deficiència de minerals, especialment el magnesi, pot provocar una tensió muscular, contracció i, fins i tot, síndrome de les cames inquietes a la nit. La manca d’electròlits, com el sodi, interfereix en la conductança nerviosa de les fibres musculars i es tradueix en estanquitat i espasmes. La mala circulació sanguínia dificulta els minerals, els electròlits i l’aigua que entra als músculs, cosa que pot causar símptomes. Altres condicions que poden causar estiraments musculars són l’embaràs, la diabetis, les infeccions i les sabates mal adequades.
Suggeriments
Reduir el consum d’alcohol i cafeïna a l’hora d’augmentar la ingesta d’aigua és una estratègia saludable independentment de l’estanquitat muscular. Si aquesta estratègia no impedeix l’apretament muscular, és lògic el fet d’augmentar la ingesta de minerals i electròlits. Menjar plàtans i salar el menjar amb sal marina pot ser útil. Si encara tens tensió muscular, els exercicis lleugers, els estiraments o els massatges poden ser de gran ajuda. Si no és així, s’ha de plantejar una consulta amb un professional de la salut.
