Si mengeu bé i feu exercici físic, hauríeu de perdre pes. Si no passa, comenceu a reduir el consum de calories. Segons MayoClinic.com, ja que 3.500 calories equivalen a una lliura, fins i tot uns quants centenars de calories menys al dia, segons MayoClinic.com. Si malgrat aquests canvis encara no perdreu pes, potser es deu a un problema mèdic subjacent. Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica per parlar de possibles causes i preocupacions.
Desequilibri hormonal
A partir del 2010, uns 10 milions d’americans pateixen hipotiroïdisme, segons EndocrineWeb.com, cosa que el converteix en un problema hormonal més habitual. L’hipotiroïdisme es caracteritza per una intolerància al fred, pèrdua de cabell, fatiga inexplicable i canvis en el cicle menstrual. Les persones que pateixen hipotiroïdisme augmenten de pes o tenen problemes per perdre-ho. Els desequilibris d’estrògens i testosterona també afecten el seu pes, com també fa l’hormona del creixement, que el seu cos produeix naturalment durant el son i després de fer exercici. Si no estàs dormint prou o no estàs inactiu, potser augmentaràs de pes.
Medicaments
Alguns medicaments poden causar augment de pes, de manera que, si no podeu perdre pes, mireu el vostre gabinet de medicaments. La quantitat de pes que guanyes depèn de quins medicaments estàs prenent. Els corticoides poden causar un guany de 100 lliures o més, segons JohnsHopkinsHealthAlerts.com. Entre els medicaments que poden produir un augment de pes o interferir en el vostre pla de pèrdua de pes es troben medicaments per a la diabetis, antidepressius, hormones esteroides, antihistamínics, bloquejadors de beta, anticonvulsius, antipsicòtics i medicació per migranya, segons WrongDiagnosis.com. Si esteu prenent algun d'aquests medicaments i no podeu perdre pes malgrat la dieta i l'exercici, parleu amb el vostre metge sobre com canviar un medicament diferent.
L’estrès
Segons l'estudi MedicalNewsToday.com, l'estrès pot ser un factor important en els canvis de pes. Pot contribuir fàcilment al seu augment de pes si no controles adequadament els nivells d’estrès. Si l'escala no funciona, consulteu el vostre entorn i les pressions i demandes que experimenteu. Segons MedicalNewsToday.com, l’estrès afecta les vostres opcions d’alimentació, la quantitat de dormir i la freqüència de berenar. Si teniu estrès i teniu problemes per baixar de pes, MayoClinic.com recomana menjar només quan tingueu gana, més que quan tingueu ansietat o avorriment. Fixeu-vos en els vostres estats d’ànim. Quan experimentes sentiments negatius, distreu-te amb activitats positives. Llegir, treballar al jardí o visitar amb amics. Feu exercici i dormiu molt per reduir l’estrès.
