La màquina el·líptica ofereix una alternativa de baix impacte a les màquines rodantes i alpinistes. Treballar amb un entrenador el·líptic posa menys estrès a les articulacions del genoll i del maluc que córrer o caminar sobre una cinta rodant. La màquina el·líptica treballa diversos músculs a les cames. Segons si pedaleu cap endavant o cap enrere, podeu remarcar diferents músculs. Alternar entre pedalar cap endavant i cap enrere per treballar tots els músculs de la cama en un sol entrenament.
Quàdriceps
Pedalejant cap enrere sobre l’el·líptica emfatitza el múscul del recte femoris. Aquest múscul pertany al grup muscular del quàdriceps a la part davantera de la cuixa.
Llambordes
Pedal cap endavant per emfasitzar el múscul del bíceps femoris, part del grup muscular dels isquiotibials a la part posterior de la cuixa.
Gluteus Maximus
Podeu treballar els músculs del gluteus maximus a la falda pedalant cap endavant o cap enrere. Un estudi de la American Society of Biomechanics suggereix que com més gran sigui la inclinació cap a la qual pedaleu, més destacareu aquest múscul.
Vedells
Un estudi de la American Society of Biomechanics va trobar que l’activitat en el múscul gastrocnemius de la vedella variava relativament poc segons la direcció que els subjectes pedalejaven sobre l’el·líptica. Treballes els músculs de la vedella tot pedalant cap endavant i cap enrere sobre l’el·líptica.
Braços
Moltes màquines el·líptiques li permeten treballar els braços i les cames, pressionant o tirant sobre pals d'esquí o extensions similars. Podeu treballar els braços mentre pedaleu cap endavant o enrere.
Músculs abdominals
Quan manteniu una posició vertical correcta a la màquina el·líptica, us dediqueu de manera natural als músculs centrals. Així, els músculs abdominals funcionen com a múscul estabilitzant durant un entrenament el·líptic. La màquina el·líptica no orienta específicament aquests músculs, però l'exercici regular de la màquina pot ajudar a enfortir-los.
