L’alcohol en begudes conté set calories per gram, en comparació amb nou calories per gram en greixos dietètics i quatre calories per gram en proteïnes i hidrats de carboni. Per tant, el consum de begudes pot provocar ràpidament la ingesta de calories.
Tanmateix, la beguda moderada està associada amb un menor risc de patir malalties del cor, assenyalen els autors d’una revisió del 2008 a la “American Journal of Therapeutics”. Per tant, beure una copa de merlot de sis unces no ha de ser negat si estàs en dieta.
Contingut calòric
Segons la base de dades d’aliments MyPlate de LIVESTRONG, un got de merlot de sis unces conté aproximadament 144 calories, sense greixos, quatre grams d’hidrats de carboni i menys d’un gram de proteïna. Beure dos gots de merlot de sis unces aporta fins a 288 calories.
Les vostres necessitats diàries de calories per mantenir un pes saludable depenen de la vostra edat, sexe i nivell d'activitat. L’Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang suggereix que la majoria de les dones necessiten d’entre 1.600 i 2.400 calories diàries, mentre que els homes solen requerir de 2.000 a 3.000 calories al dia.
Beure dos gots de merlot suposarà aproximadament el 14 per cent d’una dieta de 2.000 calories.
Avions recomanades
L'Associació Americana del Cor (AHA) suggereix que els homes limiten el consum d'alcohol a una a dues begudes diàries i les dones no beuen més d'una beguda al dia. AHA classifica quatre unces de vi com una beguda alcohòlica.
Per tant, si beu un got de merlot de sis unces, beureu 1, 5 begudes alcohòliques. Les dones que s’adhereixen a la recomanació AHA i beuen una beguda alcohòlica diàriament podrien escollir un got de merlot de quatre unces, que conté 96 calories, segons MyPlate.
Vi contra altres begudes
El contingut en calories de les begudes alcohòliques varia segons el tipus d'alcohol i els ingredients que barregeu amb ell.
Segons MyPlate:
- Sis unces de cervesa regular contenen 78 calories
- Sis unces de cervesa lleugera contenen 54 calories
- Sis unces de margarita o pina colada contenen més de 400 calories
Mentre que quatre unces de vi merlot es classifiquen en una beguda, també ho són 12 unces de cervesa, una unça d’esperit 100 prova i 1, 5 unces d’esperit de prova 80, segons AHA.
Riscos de massa alcohol
Si bé molts adults sans poden beure merlot –o altres begudes alcohòliques– amb moderació i mantenen pesos corporals saludables, consumir excés de vi pot comportar augment de pes i augmentar riscos de malaltia.
Segons l'AHA, les persones que consumeixen més del límit d'alcohol recomanat al dia tenen riscos més elevats d'obesitat, pressió arterial alta, ictus, suïcidi, alcoholisme, accidents i càncer de mama.
Beureu responsable.
Més informació sobre MyPlate
L’aplicació gratuïta LIVESTRONG MyPlate de control de calories per a iPhone i Android ha ajudat milions de persones a perdre pes de manera saludable: aconseguint suport d’una comunitat activa mentre fan el seguiment de la seva alimentació i exercici. MyPlate ofereix constantment una aplicació de millor qualificació en una eina fàcil d’utilitzar que inclou milions d’aliments i receptes, entrenaments integrats a l’aplicació de 5 minuts i una comunitat de suport robusta.
