Una part per preparar-se per al rigor dels esports o d’altres activitats físiques és treballar en treballs de peu, que afecten l’agilitat, o la capacitat de moure’s de forma ràpida i eficaç en diferents direccions. L’agilitat i el treball de peça són clau per a tots els grans esports, com ara el futbol, el bàsquet, el bàsquet i el futbol. Els exercicis poden ajudar al treball de peu, ajudant a millorar l’agilitat i a millorar-se en un esport o activitat respectiu.
Perforadors
Una escala és un equipament lleuger posat a terra per ajudar els jugadors a través de simulacres de treball de peus. Fabricat en cinta o un altre teixit, es posa al terra i s’assembla a una escala, amb els costats connectats per escalons. En els exercicis de l'escala, el tema és entrar dins de l'escala, entre els escalons, sense que els peus el toquin. Diferents exercicis poden orientar-se a diferents tipus de treballs de peu, com ara desplaçar-se de costat a costat, endavant o enrere. Per desenvolupar treballs ràpids, proveu el simulacre d’entrada i sortida, en què el participant s’està mirant cap a l’escala, amb la seva estirada en sentit llarg. A partir d’un dels extrems extrems, la persona posa un peu a una secció de l’escala, i l’altre peu, després treu el primer peu, seguit del segon, tot fet el més ràpid possible. A continuació, la persona baixa l'escala i repeteix per totes les seccions separades fins arribar al final de l'escala.
Corda de saltar
Jump roping és un popular simulacre de treball de peus i ha estat utilitzat pels boxejadors com una forma d’entrenar els peus per moure’s ràpidament al ring. Els exercicis de corda de salt consisteix en fer servir una corda llarga que es manté per les dues mans i gira al voltant del cos a mesura que l’usuari salta sobre ell. Els exercicis es poden realitzar variant la velocitat i l’altura del salt a més d’intentar girar la corda diverses vegades en un sol salt. Els usuaris també poden córrer o caminar a mesura que salten la corda, a més de moure els peus en diferents direccions, com ara de costat a costat o de davant i cap enrere mentre maniobren la corda.
Perforadors
L’ús d’un esglaó o plataforma elevada per realitzar exercicis específics és una altra forma eficaç de desenvolupar treballs i agilitat. Igual que amb els simulacres d’escala, els exercicis de pas es poden fer de costat a costat o de front enrere per desenvolupar les diferents habilitats de treball de peu necessàries. Un simple simulacre consisteix en què el participant estigui davant de l’esglaó o objecte elevat i s’avanci amb un peu, després l’altre peu, després baixant amb el primer peu i de nou amb el segon peu, el més ràpid possible. Aquest trepant es pot realitzar durant un cert temps i entrena que els peus es desplacin ràpidament en una direcció específica. Els exercicis també es poden fer parant-se al costat del pas i trepitjant de costat amb un peu, portant l’altre peu, després passant a l’altre costat amb el primer peu, i després amb el segon peu, acabant al contrari. costat des d'on va començar el participant.
