Pas 1
La degeneració espinal pot induir dolor a la nit o al despertar, però aquesta condició persistirà també a les hores del dia. Les persones que pateixen mal d’esquena només després de dormir probablement tenen problemes crònics amb la seva postura o ambients de son. Les causes secundàries de dolor a l’esquena, les espatlles i el coll poden incloure l’estrès i l’ansietat que creen tensió muscular i fomenten una posició de dormir força arrugada. La Fundació Nacional del Somni informa que l’exercici tardà a la nit, així com ingerir aperitius, cafeïna, nicotina o alcohol poc abans de dormir també poden tenir efectes negatius. Les causes principals del son dolorós poden tenir més a veure amb la mala postura del son.El vostre matalàs
Pas 1
Molta gent utilitza matalassos que es moliden i li llencen la columna vertebral, el coll i el cap fora de l'alineació. Mentre que altres persones fan un error amb el prudent comprant un matalàs massa ferm. Qualsevol dels dos extrems pot causar dolor d'esquena crònic. La Clínica Cleveland assenyala que el tipus de cos segueix sent el criteri per triar la fermesa del matalàs i destaca que els socis poden dormir en necessitats diferents.
Els matalassos més suaus, però no caiguts, s’adapten millor a les persones amb cintura més estreta que els malucs. Aquests matalassos ajuden a la postura del son en absorbir un pes pèlvic més gran. Les persones amb malucs i cintura iguals en proporcions poden beneficiar-se de matalassos més ferms, però no durs.
El vostre coixí
Pas 1
L'Associació Americana de Teràpia Física relata que la postura correcta del son depèn d'un coixí que suporti la corba cervical natural, o el coll, de la columna vertebral. Els coixins múltiples o sobreeixits poden contribuir al mal d’esquena i no s’han d’utilitzar. El coixí regular de plomes, farcits de fibra i escuma es descompon amb el pas del temps i pot causar un mal d’esquena i coll.
La substitució de coixins regularment o la selecció de coixins fets de materials especials, com els coixins recarregables d’aigua o els fabricats amb viscoelàstica, o la memòria, d’escuma afavoreixen bones posicions de son. Els coixins més prims al centre i més gruixuts als extrems estan dissenyats per al suport cervical de les travesses posteriors i laterals.
La seva postura
Pas 1
Si els incidents de dolor d’esquena es mostren aïllats, poden derivar en una posició de dormir estomacal ocasional. L'American Chiropractic Association desaconsella aquesta postura del son que posa estrès a cadascuna de les tres corbes naturals de la columna vertebral, lumbar, toràcica i cervical.
El dormir lateral pot crear una inclinació pèlvica que indueix dolor, i el llom posterior pot estressar la regió vertebral lumbar. L’ACA suggereix evitar aquests riscos col·locant un coixí entre els genolls al dormir lateral i sota els genolls al dormir a l’esquena.
