L’anorèxia nerviosa és una condició de salut mental caracteritzada per un impuls implacable de la primesa, que condueix a una pèrdua de pes extrema per fer una dieta i fer exercici excessius, segons l’Institut Nacional de Salut Mental. Com que els anorexics tenen un pes tan baix, poden desenvolupar greus problemes de salut. Segons l'American Psychological Association, aquestes complicacions poden incloure anèmia, palpitacions cardíaques, pèrdua de cabell, pèrdua de dents, atac d'oïda, insuficiència renal i fins i tot mort. Per tant, és crucial que els anorexics tinguin ajuda i guanyin pes. Algunes opcions de dieta i exercici poden ajudar a augmentar pes.
Menjar bé
Pas 1
Menja més sovint. Segons l’acadèmia de nutrició i dietètica, menjar cinc o sis menjars al llarg del dia en lloc de tres àpats grans, pot ajudar-vos a guanyar pes. Això també pot ajudar a l’ansietat i el malestar estomacal que senten molts anorexics quan intenten augmentar de sobte la mida dels àpats com a manera d’ingerir més calories.
Pas 2
Trieu aliments amb més calories. En lloc de centrar-se en aliments rics en greixos i alts en greixos per augmentar el consum calòric, escolliu aliments rics en nutrients que encara aportin calories substancials, però també alimentaran el vostre cos. La fruita seca, l’alvocat, les barres de granola integral, el formatge, els fruits secs i els mantecs de fruits secs proporcionen la nutrició necessària alhora que augmenten les calories diàries.
Pas 3
Afegiu calories a la vostra cuina. Es poden modificar moltes receptes per augmentar el contingut de calories de manera saludable. Incorporeu-hi pols de llet seca extra en plats de pasta i sopes cremoses, afegiu fruits secs a la farina de civada, magdalenes i amanides, cassoles superiors amb molla de pa o formatge triturat i barregeu civada o llinosa mòlta en batuts de fruita. Aquestes estratègies d’augment de calories poden provocar anorèxics menys provocadores d’ansietat que les addicions òbvies i visibles, com la mantega a la patata al forn o la crema al cafè.
Sol·liciteu ajuda
Pas 1
Menja amb els altres. Compartir els àpats amb amics o familiars pot ajudar a distreure’t de la tasca, de vegades molesta, d’intentar consumir més calories. Gaudeix de la companyia i la conversa i intenta relaxar-se mentre menges.
Pas 2
Recolliu el suport de la vostra família i amics. Expliqueu-los el problema si és possible i demaneu que us ajudin en els vostres esforços per augmentar pes i recuperar-se de l’anorèxia. Això pot suposar cuina o compra de queviures amb vosaltres, compartir un refrigeri o animar-vos a provar un nou menjar alt en calories.
Pas 3
Seguiu les recomanacions de tractament d’un professional amb experiència en el tractament de l’anorèxia. L'Associació Psicològica Americana diu que el tractament per a l'anorèxia és eficaç, sobretot si es busca el més aviat possible. Els psicòlegs, metges i dietistes amb experiència en el tractament de l’anorèxia poden proporcionar una ajuda inestimable en el vostre procés d’augment de pes.
Consell
Si bé aquests passos proporcionen una orientació per augmentar el pes, no es pretén substituir a consells professionals de salut mèdica o de salut mental. Un metge o dietista registrat pot proporcionar orientacions detallades sobre objectius de pes adequats, nutrició i planificació dels àpats.
Avís
L’anorèxia nerviosa és una malaltia psicològica i mèdica greu que pot provocar nombrosos problemes de salut i fins i tot la mort. Si pateix anorèxia, és imprescindible que busqui tractament d’un expert en trastorns alimentaris.
