La cafeïna pot ser una recollida ràpida o donar-li un impuls energètic per començar el dia. Però el teu cos eventualment pot dependre d’ell. El fet de disminuir pot provocar un mal de cap per desistiment de cafeïna i altres símptomes desagradables.
D’acord amb els símptomes d’abandonament de cafeïna, comencen aproximadament a les 24 hores després de deixar de consumir-la i poden durar tres dies o més, segons la Alcohol and Drug Foundation. A més del mal de cap, podria patir canvis de pressió arterial (augment o disminució), tremolors, símptomes semblants a la grip, restrenyiment, rigidesa articular, dolor abdominal i nàusees per retirada de cafeïna.
Biologia d'un mal de cap de cafeïna
La cafeïna és un estimulant sistema neurològic, que pot proporcionar energia i augmentar l’alerta. També redueix el flux sanguini al cervell, cosa que significa que la retirada de cafeïna augmenta el flux sanguini i això pot produir mal de cap.
Segons un article del 2017 publicat per Journal of Psychology & Psychotherapy , el consum excessiu de cafeïna pot conduir a un tipus lleu de dependència de drogues. Com a tal, reduir la cafeïna condueix a símptomes de retirada com ara mal de cap, somnolència i irritabilitat. La retirada de cafeïna també us pot marejar.
La quantitat exacta de cafeïna que es consumeix diàriament, a partir d'aliments, begudes o medicaments, i la baixada de la reducció del consum determinen la gravetat i la probabilitat d'un mal de cap.
Reduir la ingesta gradualment
És rar un mal de cap per retirada de cafeïna de quantitats moderades de cafeïna; els que consumeixen regularment 500 mil·ligrams o més de cafeïna al dia, que és igual a unes cinc tasses de cafè, tenen més probabilitats de patir la malaltia, segons la Clínica Cleveland.
Per això, sovint és necessari reduir gradualment la quantitat de cafeïna que consumeixes per ajudar al cos a ajustar-se als canvis. Per exemple, redueix la ingesta de cafè a quatre tasses, espera uns dies i després redueix-la a tres tasses. Un cop reduït el consum, beu cafeïna amb moderació, que solen ser d’uns 200 mil·ligrams al dia.
La ingestió moderada de cafeïna pot ajudar a reduir la probabilitat de mal de cap per retirada si decidiu limitar el consum en un dia determinat per qualsevol raó.
Mantingueu el vostre consum coherent
Això vol dir que no heu de consumir 500 mil·ligrams un dia i només 200 mil·ligrams l’endemà, perquè aquesta diferència pot comportar símptomes d’abstinament els dies en què consumeix menys. Educeu-vos sobre la quantitat de cafeïna que conté les coses que mengeu i beu i, a continuació, creeu una dieta diària que mantingui la vostra aportació igual.
Tractament amb retirada de cafeïna
Fer una migdiada o descansar una bona nit pot ajudar a alleujar el mal de cap per a la retirada de cafeïna. Mantenir-se ben hidratat també pot ajudar al tractament de retirada de cafeïna, així que beu molta aigua.
Si reduïu intencionadament la ingesta de cafeïna, parleu amb el vostre metge sobre els calmants sense recepta. Els que contenen petites quantitats de cafeïna poden ajudar a facilitar la transició a consumir menys cafeïna cada dia.
