La pèrdua de pes es produeix quan es creuen més calories de les que es consumeixen. Això es pot fer mitjançant exercici aeròbic, entrenament de força i menjant una dieta sana i baixa en calories. L’augment del treball que realitzes durant l’exercici pot ajudar-te a perdre pes en un temps més curt; es pot aconseguir mitjançant un armilla ponderada. Portar una armilla de pes mentre s’estableix augmenta la intensitat de l’exercici, l’ajuda a cremar més calories i pot provocar una pèrdua de pes més gran.
El funcionament d'una armilla de pes
Hi ha moltes armilles ponderades al mercat que varien en pes i confort. El rang de pes sol estar entre 4 i 50 lliures. Algunes armilles tenen un pes fix mentre que d’altres permeten afegir o treure maletes per ajustar la quantitat de pes que porteu. Moltes són adequades per a una mida i disposen de corretges ajustables que podeu afluixar o estrènyer per adaptar-se a la mida del vostre cos. Algunes armilles equilibren el pes entre la part davantera i la posterior, per la qual cosa pot resultar més còmode; d’altres només tenen pes al front i poden sentir-se insensibles. Les persones amb més encoixinat a les espatlles poden reduir el fregament a mesura que la armilla es rebota quan es mou.
Parlem de pes
La quantitat de pes que podeu perdre portant una armilla de pes depèn de la pesada que tingui. Portar una armilla de pes més pesat pot fer que cremi més calories durant qualsevol activitat física. Això es deu al fet que el vostre cos ha de treballar més per moure més pes. Portar una armilla de pes que sigui del 10 per cent del pes corporal pot ajudar-te a cremar fins a un 8 per cent més de calories que fer la mateixa activitat sense una armilla de pes. Com més pes afegiu, més calories cremarà. Heu de cremar 3.500 calories per perdre una lliura de greix, de manera que com més calories cremis per activitat, més ràpid perdreu pes.
Anar més difícil
En general, fer exercici a una intensitat més alta t’ajuda a cremar més calories i a perdre pes amb més rapidesa. Aquest efecte s’agreuja quan es fa exercici a una intensitat més alta mentre es porta una armilla de pes. Una persona de 140 lliures pot cremar al voltant de 319 calories amb una velocitat de 6 mph durant 30 minuts sense portar armilla ponderada. Ja que una persona que porta una armilla que és del 10 per cent del seu pes corporal pot cremar un 8 per cent més de calories fent la mateixa activitat, si porta 14 lliures. armilla de pes mentre corre a aquest ritme durant el mateix temps, pot cremar 26 calories addicionals. Si agafa el ritme de 7 mph mentre porta una armilla de pes, pot cremar 30 calories més que les que correria a aquesta velocitat sense portar l’armilla de pes. Com més ràpid vagis mentre portes una armilla de pes, més calories cremaràs i més pes podràs perdre.
El factor alimentari
Independentment de la quantitat de pes que afegiu a la armilla o de la intensitat de la vostra sessió d'entrenament, no perdreu pes si no ajusteu la dieta. Portar una armilla de pes no pot superar els mals hàbits alimentaris si encara consumeixes més calories de les que cremes. Perquè aquest equipament sigui realment efectiu, redueix la ingesta calòrica en 250 calories al dia. La reducció de calories gradualment evitarà que el seu metabolisme s’alenteixi, segons el Dr. Pierre Manfroy, col·laborador del llibre "100 maneres de sobrecarregar el teu metabolisme". Trieu aliments baixos en greixos, com ara fruites i verdures, i limiteu els que tenen poc valor nutritiu, com ara galetes i patates fregides. Això, en combinació amb treballar amb armilla de pes, us pot ajudar a perdre més pes ràpidament.
