En cap màquina no es pot augmentar el pes que utilitzar pesos lliures. En tots els casos, es requereix menys esforç per estabilitzar el pes, facilitant l’elevació. En alguns casos, la màquina Smith té un contrapès que redueix el pes de la barra i, sovint, no hi ha manera de saber-ne quant. El propi camí de barres és diferent ja que no us moveu en línia recta, malgrat com pugui aparèixer. La màquina Smith pot permetre que utilitzeu més pes, però heu de determinar si el resultat final val la pena.
Què fa la màquina Smith
La màquina Smith és una màquina que obliga la barra a un camí vertical de manera que no cal controlar-la. Els ganxos mantenen la barra al seu lloc i heu d’elevar lleugerament i girar la barra per alliberar-la. Si us enganxeu, heu de girar ràpidament la barra en la seva posició, cosa que no sempre és factible, per la qual cosa es recomana un indicador per a tots els exercicis. No hi ha cap funció de tacte integrat, ni hi ha barres que podeu definir per agafar el pes si necessiteu bolcar-lo.
Agrupar-se a la màquina
Un dels exercicis més habituals realitzats a la màquina Smith és el squat. Moltes persones comencen a utilitzar la màquina Smith perquè no tenen l'equilibri per realitzar un autèntic squat, i d'altres perquè senten erròniament que aïlla certa part de les cames. Malauradament, cap de les dues és ideal. La barra squat recluta molt més la musculatura de les cames que qualsevol posició a la màquina Smith. Això és particularment important a l’hora d’agrupar-se, ja que l’activació de la corretja protegeix el tendó de la ròtula durant la flexió del quàdriceps. Quan la corretja no es recluta tan activament, com quan es fa servir la màquina Smith, té un risc més gran de patir les genolls, ja que la seva articulació del genoll és menys estable.
Complicacions addicionals
Tot i que és possible que pugueu augmentar més pes, la mecànica de l’ascensor és diferent. Les diferències en la naturalesa mecànica dels dos ascensors són una de les raons per les quals no hi ha una comparació coherent entre els dos ascensors. Això és particularment cert a la càrrega de la part inferior de l’esquena. La posició fixa de la barra necessita empènyer els genolls cap endavant mentre els isquiotibials estan desactivats, arriscant els genolls o inclinar-se cap endavant augmentant la força de cisalla a la part inferior de l’esquena. L’augment de la força de cisallament a la columna vertebral, en particular a l’articulació vertebral L4-L5, et posa en risc extrem de lesions.
I sobre la premsa de banc…
Tot i que algunes persones solen augmentar-se més a la màquina Smith quan es fan bancs, hi ha altres raons que això no transmet a la premsa de banc lliure de pes. Per estalviar-se, cal que alguns dels petits músculs al voltant de l'articulació de l'espatlla, com el punyal rotatori, estabilitzin la barra. Com que la màquina Smith fa això per a vosaltres, els rotadors interns no es desenvolupen correctament i tindreu problemes per estabilitzar la barra en passar a pesos lliures. Això s'està configurant per a lesions. Així que en comptes d’intentar esbrinar com convertir els pesos de la màquina Smith en pesos lliures, aixecar pesos lliures i no us haureu de preguntar mai. Les màquines de Smith varien de màquina a màquina, però la gravetat és constant.
