Apunteu-vos en un entrenament sense haver de pagar una inscripció al gimnàs amb treballs de jardí. Arrebossar, plantar bulbs per a florir a la primavera i retallar arbres augmenten el ritme cardíac moderadament a mesura que s’agafen, s’aconsegueixen i es tiren. Un jardí trepitjat et fa treballar també amb rastells i fulles greus. La quantitat de calories que cremen depèn de la mida i del temps que triga a fer la feina.
Fulles arrebossades calòries
Com més peses, més calories utilitzaràs mentre ratllau les fulles. Una persona de 125 lliures crema unes 120 calories enfarinades durant una mitja hora, mentre que una persona de 185 lliures crema 178 calories. Alguns calculadors posen la taxa de cremada a una velocitat lleugerament inferior de només 90 o 139 calories, respectivament. Per cremar el màxim de calories, aneu a un ritme rigorós i continu que us permeti trencar una suor lleugera i respirar una mica més pesat del normal.
Com arrossegar les piles es basa en una altra activitat
Arrebossar les fulles cremant aproximadament el mateix nombre de calories per mitja hora que les emboliquen o planten planters. Altres treballs de jardí que cremen més calories per mitja hora inclouen tallar la gespa amb un tallagespa elèctrica: 135 calories per a una persona de 125 lliures o 200 calories per a una persona de 185 lliures. La sega amb un tallagespa sense potència té la cremada calorífica més gran, amb 165 i 244 per mitja hora, respectivament.
Les calories cremades de les fulles rascades equivalen a caminar a ritme ràpid de 3, 5 quilòmetres per hora, a cavall o a participar en una classe de ioga d'estirament o aeròbic aquàtic. Utilitza més calories que una sessió general d’elevació de pes o bitlles, ambdues cremen de 90 a 133 calories per 30 minuts.
Arrebossar les fulles compte com a exercici
Els centres per al control i la prevenció de malalties recomanen obtenir setmanalment almenys 150 minuts d’activitat cardiovascular d’intensitat moderada per promoure una bona salut. L’exercici d’intensitat moderada inclou una caminada ràpida, bicicleta estacionària, ioga i tasques domèstiques, incloses les ratllades de les fulles. A la tardor, una bona sessió setmanal de neteja de la gespa impedeix que la herba tingui malalties de motlles i la inhibició del creixement de la primavera, així com la vostra salut. Per descomptat, la freqüència en què heu de rastellar depèn del nombre d’arbres caducifolis de la vostra propietat.
Rake Fulles a més d’altres moviments
Si esteu intentant baixar de pes, deixeu anar les fulles batent el futbol de diumenge a la tarda, almenys per assolir els objectius de pes. Com més actiu pugui estar durant tot el dia, més gran serà el nombre de calories que cremen. El seu metabolisme obté un impuls i és més fàcil per a tu crear un dèficit calòric de 500 a 1.000 calories per setmana per perdre entre 1 i 2 lliures. Els rastells surten a més d’una sessió de gimnàstica i altres moviments, com rentar el cotxe, anar aturats al telèfon i agafar les escales en lloc de l’ascensor.
Fer les teves tasques també combat els efectes de la sessió excessiva. Un estudi publicat a Archives of Internal Medicine el 2012 va comprovar que els períodes de seure prolongats augmenten el risc de mort precoç, fins i tot si s’adapta a una hora d’exercici diàriament. Com més puguis estar actiu durant tot el dia, millor per a la teva salut. Eviteu el bufador de fulls o pagueu l’adolescent del barri per fer la feina; ratllar les fulles, cremar les calories tu mateix i obtenir els beneficis per a la salut.
