Si heu estat triturant les màquines de cardio per tal de cremar unes quantes calories, potser voldreu plantejar-vos agafar un parell de guants de boxa i llançar-li uns quants cops de puny.
La boxa Cardio és un entrenament intens i escalable que té avantatges sobre tot el cos. És una de les millors formes d’exercici perquè condiciona tot el cos i proporciona un entrenament complet per als vostres sistemes cardiovasculars i de resistència.
: Quins són els avantatges per a la salut de la boxa?
Beneficis de la boxa per a les dones
La boxa és un entrenament eficaç per a tot el cos per a dones de totes les edats i etapes de forma física. No només proporciona als músculs i al cor un entrenament de taxació, sinó que també augmenta la resistència, la velocitat, la força i la coordinació.
Incorporar la boxa als vostres entrenaments us permet treballar moltes habilitats que es transmeten a la vostra vida diària. La coordinació mà-ulls i la consciència total de la motricitat augmenten, i la qualitat de l’alliberament de l’estrès també es nota a tots els esports de cridanera.
A més del cardio, segons Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, i fundador d’APEX Fisioteràpia a Brighton, Michigan, també s’aborda l’equilibri, la coordinació i la força. El més important, però, és excel·lent per a la salut mental. Lobert diu que la boxa ajuda a moltes dones a sentir-se més segures, ja que aprenen a protegir-se i defensar-se.
"Sentir-se poderós, fort i independent són tots els efectes secundaris per a dones amb boxa. Només caminar al gimnàs i posar-se les mans embolicades per primera vegada et fa sentir dur", afirma.
La fisioterapeuta Alice Holland, de la clínica de fisioteràpia Stride Strong Strong Strong a Hillsboro, Oregon, assegura que la boxa és un bon entrenament per a les dones perquè empenta tot en forma física: força, potència, resistència, resistència i intel·ligència. També manté la freqüència cardíaca sense que sentis que estàs treballant molt, simplement perquè és tan divertit fer-ho.
Holland també explica que amb el pas del temps, la boxa permet tenir una consciència i sensibilitat espacials millors. Ets més sensible a les persones que l’envolten i fins i tot potser sentiu que el vostre temps espacial és molt millor. Holland diu que això és particularment útil per a la seguretat de la persona.
: Beneficis de Cardio Kickboxing
Què esperar
Prepareu-vos per a una forta dosi de cardio en diverses formes. Durant una classe de boxa, se us pot demanar que feu exercicis que us coneguin, com ara saltar corda, salts, carreus, esquat, burpees i aixetes. També fareu molts exercicis específics per a la boxa, com ara boxa d'ombres, simulacres de peus, puntades altes, llançar cops de puny i colpejar la bossa pesada.
