L'ex campió mundial de pes pesat Evander Holyfield es considera un pes pesat petit comparat amb alguns dels behemoths que poblen la divisió, que data de principis dels anys 90. Holyfield va haver de construir els seus 190 lb. cos de creuer amb un programa d’entrenament pesat amb cura per arribar a 215 lliures, de manera que va poder competir amb èxit contra homes que pesaven prop de 240 o 250. Holyfield va haver de guanyar el pes addicional sense renunciar a la velocitat, l’agilitat i la flexibilitat.
Història
Holyfield es va convertir en boxejador professional el novembre de 1984 com un pes pesat lleuger de 175 lliures. La seva força i maduresa física el van veure emparellar contra adversaris durs des del començament de la seva carrera; tanmateix, el jove home potent, muscular i madur físicament tenia problemes per mantenir-se dins del límit de pes pesat lleuger. Es va traslladar ràpidament a la classe de pes pesat de 190 lliures i només en la seva dotzena lluita professional va guanyar el seu primer títol mundial el juliol de 1986 contra Dwight Quawi.
Confecció d'un pes pesat
Holyfield va tenir la seva primera lluita com a pes pesat el juliol de 1988. Entrevistat per Pat Putnam de "Sports Illustrated" l'abril de 1988, l'assessor d'entrenament de Holyfield, Lou Duva, va dir que el règim d'entrenament de Holyfield, dissenyat per convertir-lo en un autèntic pes pesat, seria supervisat per el cirurgià ortopèdic Richard Calvo, que va dirigir una clínica de medicina de l’esport a Texas, amb l’entrenador físic Tim Hallmark encarregat de la força i el condicionament.
Traning i nutrició
Entrevistada a l’edició de “The New York Times”, el 6 de desembre de 1988, Hallmark va exposar l’estratègia d’entrenament de Holyfield: Holyfield va fer una sessió d’entrenament de força de primera hora del matí tres vegades per setmana utilitzant peses lliures i màquines de resistència. Hallmark va emfasitzar la utilització de pesos pesats per a moviments explosius, amb períodes de descans entre conjunts, a diferència dels exercicis de circuit que Holyfield feia de pes de creuera. Holyfield va menjar un esmorzar ric en proteïnes i complexos hidrats de carboni abans i després de les seves sessions matinals, va descansar unes hores i va fer exercicis de boxa. Després va tenir un dinar ric en proteïnes i complexos en carbohidrats amb verdures i un període de descans seguit de condicionaments i treballs de cardio.
Creixement
Holyfield, segons l'entrevista a "The New York Times", menjava quatre a cinc vegades al dia com a pes pesat en lloc dels dos àpats com a pes pesat. Hallmark va observar un canvi en l'estructura corporal de Holyfield: un creixement de 2 polzades al seu coll a 19 polzades; pit, espatlles, quàdriceps i natges molt més grans; i un pes corporal previst d’entre 208 i 210 lliures. en la seva propera lluita pesada.
Influència de Hatfield
L’ex-campió d’elevació d’energia Frederic Hatfield, doctor, va ser intervingut per supervisar la força i el condicionament de Holyfield abans de la lluita del seu títol mundial de pes pesat contra James "Buster" Douglas el 1990, segons Sportsci.org. Amb l'ex campió mundial de culturisme i vuit vegades "Mr. Olympia" Lee Haney supervisant els seus progressos, Hatfield va introduir un programa de culturisme i força modificat per augmentar la massa corporal de Holyfield de 208 lliures. a prop de 220 lliures
Holyfield i el senyor Olympia
Sportsci.org assegura que el programa d’entrenament del pes de Holyfield consistia en sessions fàcils, moderades i d’alta intensitat. Utilitzant una rutina dividida, els entrenaments al pit van incloure premsa de banc pla, premsa de banc de peses i premsa de banc inclinada. Els entrenaments a l'espatlla van incloure premsa de peses, aixecaments frontals de pesa i aixecaments laterals. Els entrenaments posteriors inclouen files doblades, extensions posteriors i desplegables posteriors. El treball de braços incloïa rínxols EZ, rínxols de pessic, premsa de banc de tancament, barretes i tríceps. Els entrenaments de les cames incloïen esquats de seguretat, aixecaments de pedra clau, sortides de caminar, pujades de pernil amb glutis, retorçades de esquat i rínxols de cames.
Campió del món de peses pesades
El 25 d'octubre de 1990, Holyfield va derrotar a Douglas a la segona volta per convertir-se en el campió mundial indiscutible de pes pesat. Pesava una magra i muscular de 208 lliures. No es va acostar al Hatfield de pes corporal desitjat de 220 lliures. Holyfield va complir 49 anys el 19 d'octubre de 2010. Encara segueix un programa d'entrenament per al pes per mantenir un pes corporal d'uns 215 lliures. i es queda ferma amb el seu improvisable somni de tornar a ser campió mundial de pes pesat.
