Segons el Consell per a la Nutrició Responsable, un creixent 75% dels nord-americans prenen suplements, que ajuden a omplir els petits buits nutricionals de la dieta. Les vitamines i minerals són la major categoria de suplements consumits, però, i si aquestes vitamines molesten els estómacs?
Problemes digestius causats pels suplements
Un estudi d’octubre de 2015 al New England Journal of Medicine va informar que els símptomes abdominals, com ara nàusees, vòmits i dolor abdominal, es van associar freqüentment amb productes que contenen ferro o potassi.
Algunes vitamines alteren els nivells d’àcid estomacal i no són una bona idea si mengeu per combatre el reflux. La vitamina C en altes dosis és un culpable principal, ja que la vitamina és naturalment àcida (el seu nom químic és àcid ascòrbic). Un estudi de gener de 2018 a la revista coreana de fisiologia i farmacologia va demostrar que la producció d’àcid estomacal es va incrementar per l’àcid ascòrbic en rates, mentre que l’ascorbat no àcid forma una acidesa estomacal reduïda.
Sembla que coincideix amb la investigació humana feta fa uns anys i publicada al número de gener de 2006 de Advanced Therapy , que va comparar les experiències de 50 persones que van prendre 1.000 mil·ligrams d’ajorbis ascòrbics o la mateixa dosi d’Ester-C, que és un ascorbat comercial. preparació Menys persones van informar de símptomes de tipus estómac amb Ester-C que amb àcid ascòrbic.
Com molestar el ferro
Un estudi de març del 2019 a l'E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology_ va trobar que el ferro quelat amb aminoàcids era també una forma de ferro més ben tolerada.
Multivitamins per a diferents grups d’edat
Potser us preguntareu, a quina edat heu de prendre multivitamines? Resulta que el fet d’estar als dos extrems de l’espectre sensible per edat pot augmentar la probabilitat que pugui necessitar un suplement segons l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Per exemple, la vitamina D pot ser una preocupació entre els nadons alletats, necessitant que els nadons se’ls doni un suplement de gota de vitamines, mentre que les adolescents poden necessitar ferro addicional.
Els majors d’edat també poden tenir dificultats per obtenir prou vitamina D i també poden lluitar per obtenir prou vitamina B12. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica informa que l’adopció de B12 com a part d’un multivitamínic pot ajudar a augmentar la B12 en sang de les persones grans. Ja sigui un individu més gran o un nen, persones de totes les edats poden tenir vitamines i minerals molestos als seus estómacs.
Normes generals per tolerar els suplements
Segons la Clínica Cleveland, les vitamines poden molestar els estómacs al prendre's en el moment equivocat. És aconsellable prendre vitamines amb aliments, ja que augmenta l’absorció de nutrients alhora que disminueix el risc de patir malestar gastrointestinal.
Assegureu-vos que el vostre àpat conté una mica de greix, oli vegetal, fruits secs i peix oliós que es troben entre les fonts de greix més saludables, ajudarà a absorbir les vitamines solubles en greixos d’un multivitamínic. Un estudi de febrer de 2015 publicat a la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics va trobar que el nivell de vitamina D soluble en greixos va assolir un 32 per cent més alt en el plasma sanguini de 50 persones que consumien menjars que no contenen greix i que no contenen greix.
La forma del vostre suplement pot fer una gran diferència pel bé que ho tolereu. Si busqueu un multivitamínic que no causi nàusees, aleshores, les vitamines dissoltes, masticables, en pols o amb gomets són una bona aposta, ja que poden ser més fàcils de digerir que les pastilles.
