La fibra és una mena de carbohidrats que no absorbeix el cos. Tot i que la fibra és una part important de la dieta, hi ha qui se sent malament o presenta molèsties quan consumeixen aliments rics en fibra. Si us sentiu malalt després de menjar fibra, hi ha maneres d’ajudar el vostre sistema a adaptar-se als aliments rics en fibra.
Fibra i gas
Símptomes del gas intestinal
Consumir una gran quantitat de fibra pot augmentar la producció de gas intestinal. Això pot fer que se senti inflat o desenvolupar rampes abdominals, ja que el gas s’inflarà als intestins. Quan el gas surt del tracte digestiu, pot provocar flatulències o eructes. Menjar molta fibra també pot causar diarrea. Aquests símptomes són generalment força lleus i no indiquen problemes greus de salut, però poden causar molèsties importants.
Tipus de fibra i efectes
No tots els tipus de fibra tenen el mateix efecte sobre el tracte digestiu. La fibra insoluble, que es pot trobar en el segó de blat i algunes verdures, passa pel seu tracte digestiu essencialment inalterable. Com que els bacteris del seu còlon no descomponen significativament aquest tipus de fibra, produeix poc gas. La fibra soluble, d’altra banda, s’infla per formar un gel al tracte digestiu i sol ser responsable dels gasos intestinals, segons constata l’Institut Nacional de Diabetis i Trastorns Digestius i dels Ronyons.
