Els rínxols bíceps són un exercici popular per construir les armes. Tot i això, aquest exercici no està exprés de riscos. La tendinitis és una malaltia que pot aparèixer en qualsevol articulació, però és més freqüent a les espatlles, colzes, canells i talons. És la inflamació i la irritació d’un tendó: una estructura fibrosa que uneix músculs a l’os. Els rínxols bíceps poden ser un factor de risc per desenvolupar tendinitis al colze. Tanmateix, cap tipus específic de rínxol del bíceps és el principal culpable per causar tendinitis.
Dolor al colze amb rínxols bíceps
Una lesió greu o sobtada pot causar tendinitis, però és més freqüentment el resultat de moviments repetitius. L’exercici excessiu, com realitzar un volum elevat de rínxols bíceps, o no permetre una recuperació suficient entre els entrenaments del bíceps és un factor de risc de la tendinitis del colze. Els moviments repetitius tenen com a resultat la tensió i l’ús excessiu d’una articulació, que pot provocar una inflamació del tendó. La tècnica inadequada i l’ús de pesos massa pesats també poden augmentar el vostre risc.
Varia la vostra tècnica
El moviment repetitiu d’arrossegar constantment el colze contra la resistència pot acabar irritant i inflamant el tendó. Sempre realitzant un tipus específic de rínxols bíceps pot fer que siguis més probable que tingueu tendinitis, com ara els que us bloquegen en un sol camí. Utilitzeu equips diferents i realitzeu diferents variacions del curl del bíceps per evitar que es repeteixi el mateix camí de moviment.
A més de doblar el colze, el múscul del bíceps supina l'avantbraç, situant-lo en una posició de palmera. Realitzar rínxols de bíceps amb l'avantbraç neutre (posició en polzada) o prou, amb la palma cap avall pot reduir la tensió del bíceps durant aquests exercicis.
Proveu algunes peses
Un rígid bíceps de barbell enganxa els braços en un camí de moviment, però les mancuernes et permeten canviar l’adherència i l’abast de moviment durant l’exercici del bíceps. Això pot reduir el risc de tendinitis, perquè no repetiu el mateix moviment en el mateix camí de moviment. També podeu provar bandes de resistència o una màquina de cable per variar el moviment.
Directrius i tractament
No sobreeixiu el bíceps amb jocs i repeticions excessives. Els exercicis d’esquena també treballen els músculs del bíceps, de manera que cal centrar-se en exercicis d’esquena composta, com ara files, desviaments i pull-ups. Acabeu l’entrenament amb dos a tres conjunts de rínxols del bíceps, engreixant el múscul en vuit a 12 repeticions. Si experimenteu dolor al colze, consulteu un metge.
El tractament inicial de la tendinitis es basa en activitats agreujants. També es pot aplicar gel durant un màxim de 20 minuts al mateix temps. Si el ríceps continua essent dolorós, consulteu un fisioterapeuta per obtenir més intervencions de tractament i un entrenador personal per valorar la vostra rutina d’entrenament.
Eviteu la llàgrima del bíceps
El tendó del bíceps al colze té el risc d’esquinçar-se. Continuar fent exercici amb dolor de colze a partir dels rínxols del bíceps pot provocar llàgrimes al tendó, que podrien acabar provocant una ruptura completa. Una vegada que el tendó estigui totalment esquinçat, només la cirurgia pot corregir la lesió.
