El Iron Gym és un equip d’exercicis que podeu utilitzar per completar entrenaments de formació de força a casa vostra. Amb la unitat Iron Gym, podeu completar una sèrie d’exercicis de força superior del cos, inclosos estiraments amb diverses pinces, flexions, pressions i abdominals. La unitat es fixa en el marc de la porta sense fer maquinari. La millor rutina d’entrenament desenvolupa adequadament cadascun dels principals grups musculars i estimula la millora de la força i la mida muscular.
Exercicis de gimnàstica de ferro
Pullups desenvolupen principalment el seu latissimus dorsi, que és el múscul més gran de l’esquena, així com els bíceps, romboides i trapezius. Els impulsors i els trepadors treballen el pit, les espatlles i el tríceps. Les crestes abdominals treballen el recte abdominis, el múscul més gran de la seva zona estomacal, que quan es desenvolupa ofereix l’aspecte de sis paquets. En completar els quatre exercicis de Iron Gym, heu orientat a tots els grups musculars principals del cos superior.
Programa d’entrenament del gimnàs de ferro
Segons el Departament de Kinesiologia de la Universitat Estatal de Geòrgia, es necessita un mínim de dos entrenaments a la setmana per estimular millores en la força i la mida muscular. La millor rutina d’entrenament utilitza tres dies d’entrenament a la setmana, però amb almenys 48 hores de descans entre cada sessió d’entrenament. Per exemple, un horari de dilluns, dimecres i divendres, o dimarts, dijous i dissabte, és ideal.
Rutina d'entrenament amb gimnàs de ferro
Escalfeu-vos abans de qualsevol entrenament amb el Iron Gym per assegurar-vos que els músculs estiguin preparats adequadament per a un entrenament intens. L’escalfament evitarà lesions i millorarà el rendiment de l’entrenament. Dediqueu tres minuts trotant, saltant la corda o completant la corda saltant per augmentar la temperatura i, a continuació, feu una varietat de gronxadors i cercles per escalfar les articulacions de l’espatlla. Per desenvolupar la mida muscular, completareu tres conjunts del nombre màxim que podeu completar de cada exercici. La configuració excel·lent de la rutina de l'exercici us permet completar de manera més eficient l'entrenament. Per exemple, feu un conjunt de tiradors i passeu immediatament a un conjunt de butlletes, en lloc de descansar dos minuts i completar un segon conjunt de tirants. Parelles d’extinció amb flexions i xopades amb abdominals.
Consideracions
La unitat de Iron Gym us permet completar eficaçment una varietat d’exercicis de força superior del cos i del nucli, però és important també incorporar alguns exercicis del cos inferior a la vostra rutina. A més dels exercicis de Iron Gimnàs, completa tres conjunts de 12 repeticions cadascuna de les llunetes, els escaiols i la cria de vedells per desenvolupar adequadament els principals grups musculars del cos inferior.
