Un entrenament molt dur pot deixar-vos respirar dur, però no heu de tossir ni lluitar per respirar després de fer exercici. Tos després de fer exercici pot ser causada per diversos factors, des de fer exercici massa intens fins a una condició de salut.
Entrenaments de clima fred
Si feu neu, rascant les fulles un dia fred o us dirigiu cap a una cursa d’hivern, esteu xuclant una mica de aire gelat i sec als vostres pulmons. Segons l'auditori Health Health, l'aire sec i fred es creu que és una de les raons per les quals la tos després de córrer i l'asma provoca l'exercici. L’aire fred fa que les vies respiratòries siguin estretes, cosa que significa que hi pot arribar menys aire, dificultant la respiració. Consulteu les previsions a la vostra zona suggereix l'American Lung Association. Això pot ser especialment important per a persones que pateixen malalties pulmonars cròniques com l’asma, la MPOC o la bronquitis. Tapar-se el nas i la boca amb una bufanda o una màscara facial.
Broncoestricció induïda per l’exercici
L’asma induït per l’exercici, el terme més antic per a la broncoestricció induïda per l’exercici o BEI segons l’Astma i l’Al·lèrgia Fundació d’Amèrica, és una de les principals raons de tos després de cardio o qualsevol exercici. Entre els símptomes de la BEI, hi ha dificultat per respirar després de fer exercici, sibilancies, dolor al tòrax i tensió al pit.
Les vies respiratòries es fan més estretes a mesura que s’exerceix i provoquen símptomes d’asma com tos i sibilàncies. La broncoestricció induïda per l'exercici es pot produir per exercici en aire sec i fred o quan els contaminants a l'aire o al·lèrgens a l'aire lliure són elevats. Tenir una infecció respiratòria vírica també pot causar BEI. La tos i altres símptomes poden durar uns minuts o fins a diverses hores després de l’exercici.
Podria ser un virus?
Estar malalt amb una infecció respiratòria causada per un virus pot causar problemes per respirar i tossir després d’un entrenament, ja que pot tenir problemes amb les cordes vocals o patir al·lèrgies. Si se us ha receptat algun inhalador per algun motiu, la British Lung Foundation aconsella utilitzar-lo mitja hora abans de sortir a fer exercici. I sempre mantingueu-lo amb vosaltres. També podeu tossir o tenir problemes per respirar després de fer exercici si teniu una forma física deficient i us heu exercit més enllà de les vostres capacitats físiques.
Gestionar i facilitar la tos
El tractament de qualsevol problema mèdic subjacent, com ara l’asma, una infecció respiratòria o al·lèrgies, pot ajudar a controlar la tos i altres símptomes després de l’exercici. També podeu provar de fer exercici en un clima càlid i humit, o bé intentar nedar pel vostre entrenament. Eviteu exercicis que requereixen llargs períodes d’activitat física, com ara bàsquet o córrer, i proveu de jugar a bàsquet, bicicleta o excursions.
Obteniu una inscripció al gimnàs i utilitzeu les seves màquines d’elevació de peses. Si un gimnàs és massa prohibitiu, compreu pessebres o una barra o algunes bandes de resistència i feu-ho a casa durant 20 minuts dues o tres vegades per setmana. Experimenteu amb quina forma d'exercici provoqueu més tos i després canvieu a una altra cosa.
