Aproximadament una de cada 50 persones experimentarà el dolor, la debilitat i l’adormiment d’un disc herniat a la seva vida, segons l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. El tractament inicial inclou un període de descans curt, després del qual la majoria de les persones poden tornar a les activitats normals i fer una recuperació completa amb l'ajut de la teràpia física. Si teniu sobrepès, la dieta i l'exercici us ajudaran a la recuperació i reduireu el risc de patir més lesions, reduint el pes. Mai realitzeu cap exercici o estirament sense obtenir prèviament l'autorització del vostre metge o fisioterapeuta.
Perdre pes Beneficis curar
La seva columna vertebral suporta gran part del pes del seu cos, de manera que com més pesat siguis, més tens tens a l’esquena. Segons el doctor Jason M. Highsmith de SpineUniverse, quan perds l’excés de pes, hi ha la possibilitat que el disc herniat es resolgui. Highsmith assenyala que menjar una dieta saludable ajudarà a abordar els problemes de pes, mentre que l’exercici regular reforça els músculs que recolzen la seva columna vertebral.
Reduir les calories
Perdre pes requereix una cosa bàsica: cremar més calories de les que consumeixes. Això us permet començar a perdre pes, encara que encara no podeu començar a fer exercici. Comença per mantenir un diari sobre quantes calories consumeixes diàriament durant tres dies. Sumeu els tres totals junts i dividiu el resultat per tres per trobar la vostra ingesta mitjana diària i, a continuació, resteu 250. El resultat és el vostre límit de calories diari nou. Segons la Harvard Medical School, això us ajudarà a perdre la meitat de lliura cada setmana.
Eleccions dietètiques saludables
Faciliteu el consum de calories menys fàcil substituint qualsevol menjar brossa d’alt contingut en calories de la vostra dieta per fruites, verdures i carns magres. Aquests aliments proporcionen més nutrients i et permeten menjar prou per sentir-te ple mentre estiguis dins dels límits calòrics. Reduir les mides de les porcions també ajuda a reduir calories, ja que no ha de ser dramàtic, només evita tornar enrere durant uns segons i omplir el plat amb aproximadament el 75 per cent del que sol fer. ChooseMyPlate.gov recomana fer la meitat de tots els àpats de fruites i verdures, un quart de proteïna magra i un quart de grans, amb un costat de lactis baixos en greixos.
Exercici lleuger
Realitzar una rutina d’entrenament lleuger de tres a quatre vegades per setmana us ajudarà a cremar més calories i reforçar la musculatura sense fer mal a l’esquena. Comença lent amb sessions curtes d’exercici i treballa fins a sessions més llargues a mesura que guanyes força i perds pes. Demaneu al vostre fisioterapeuta o metge una recomanació sobre quins exercicis de baix impacte us siguin més segurs.
Avís d’activitat física
Començar els exercicis massa d’hora o fer els equivocats podria fer més mal que bé. Si el dolor a la columna vertebral empitjora o si es desenvolupen nous símptomes, atureu immediatament l’activitat física i parleu amb el vostre metge. No reprendre l’activitat normal fins que no tingueu autorització per fer-ho.
