L’envelliment requereix que estigueu atents a vitamines específiques per mantenir-vos en salut. Com a home, certes vitamines poden ser especialment beneficioses per millorar el flux sanguini i reduir la pèrdua òssia. Menjar una gran varietat d’aliments de tots els grups d’aliments us ajuda a obtenir totes les vitamines que necessiteu de manera natural, però en alguns casos el vostre metge pot suggerir prendre un suplement vitamínic per assegurar-vos que obté tot el que necessiteu.
Vitamina D
Mentre que l’osteoporosi, o ossos trencadissos, és més freqüent en les dones, els homes tenen un major risc de desenvolupar el trastorn amb l’edat. La vitamina D manté els ossos forts, permetent que el cos absorbeixi el calci. A més, la vitamina D regula el seu sistema immune, manté el sistema neuromuscular funcionant i redueix la inflamació. Com a home de 50 anys, necessita 600 UI o 15 mcg de vitamina D diària, informa l'Oficina de Suplements Dietètics. Els suplements de vitamina D tenen dues formes: D2 o D3. Els dos tipus s’absorbeixen igualment al vostre sistema, però D3 us proporciona una major prevenció contra les fractures.
Vitamina E
La vitamina E és un antioxidant que lluita contra els radicals lliures que s’alimenten de cèl·lules sanes. Si bé hi ha diversos tipus diferents de vitamina E, l’alfa-tocoferol té la major quantitat d’activitat biològica en humans. Prendre un suplement de vitamina E pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, que és un trastorn predominant en homes majors. A més, augmentar la ingesta de vitamina E manté els ulls saludables minimitzant el risc de cataractes, cosa que comporta oxidació de proteïnes a la lent de l’ull. Assegureu-vos que el vostre suplement de vitamina E proporciona 15 mg o 22, 5 UI d'alfa-tocoferol, que és la quantitat dietètica recomanada, o RDA, segons l'Institut Linus Pauling.
Vitamina C
Un estudi realitzat per investigadors del Grup Mèdic Reproductive Partners de Califòrnia i publicat a la revista "Fertilitat i esterilitat" el 2010 va analitzar els beneficis de la vitamina C i altres nutrients en la disfunció erèctil. L’acumulació d’òxid nitrós a la zona de l’engonal és una possible causa de disfunció erèctil. La vitamina C funciona obrint vies per alliberar òxid nitrós, reduint els problemes de disfunció erèctil. A més, la vitamina C manté les venes i les artèries sanes i dilatades, millorant el flux global de sang, inclòs l’aportació de sang al penis. Els homes adults necessiten 90 mg de vitamina C diàriament, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland.
Multivitamínic
Prendre un multivitamínic diari pot ser una de les maneres més ràpides d’obtenir totes les vitamines i minerals que necessiteu als 50 anys. Si consumeix menys de 1.600 calories al dia, segueix una dieta vegetariana, pateix trastorns intestinals com la síndrome de l’intestí irritable o té antecedents de cirurgia al tracte digestiu, ingerir un multivitamínic diària pot ser una bona opció per a tu, explica la Clínica Mayo. Seleccioneu un multivitamínic dissenyat específicament per a homes, ja que necessiteu quantitats diferents de nutrients que les dones. A més, assegureu-vos que el vostre multivitamínic no proporciona una mega-dosi de cap nutrient en particular. Per exemple, les multivitamines que tinguin més del 100 per cent de la RDA d’una determinada vitamina poden ser molt curtes en proporcionar l’RDA d’una altra vitamina.
